10 Beneficios de los ejercicios isométricos
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En esta ocasión trataremos 10 beneficios de los ejercicios isométricos.
Los ejercicios isométricos que revolucionan su entrenamiento.
Los beneficios de los ejercicios isométricos no son tan conocidos.
Probablemente las personas saben que levantar pesas y hacer una gran cantidad de cardio es saludable, pero ¿sabías que los ejercicios isométricos pueden ser igualmente efectivos?
Este tipo de ejercicio es fantástico para tu salud en general, especialmente para tus músculos.
Algunos de los fanáticos del ejercicio isométrico más grandes son levantadores de peso y culturistas.
Es por una muy buena razón, principalmente porque tienen muchas ventajas diferentes para todos los músculos de su cuerpo.
Estos ejercicios requieren muy poco trabajo, poco o ningún equipo y no consumen todo tu tiempo.
Si nunca has oído hablar de ejercicios isométricos, es posible que desees leer esto detenidamente.
¿Qué son los ejercicios isométricos?
El ejercicio isométrico es un ejercicio en el que los músculos se contraen de cierta manera.
Los dos tipos más comunes de contracciones musculares que se producen durante el ejercicio son contracciones concéntricas y contracciones excéntricas.
Contracción concéntrica
Se da cuando el músculo es acortado. No nos referimos a que tenga un acortamiento por falta de estiramiento, sino a que los puntos de origen e inserción del músculo se acercan.
Contracción excéntrica
Las contracciones excéntricas se definen como un tipo de contracción en la que el músculo es alargado.
Es el caso contrario a la contracción concéntrica.
En ella lo que se hace es vencer la carga o la tensión de manera sostenida.
El último tipo de contracción muscular existente es un poco menos conocida.
Es la llamada contracción isométrica, hablemos hoy de ella.
Estas contracciones consisten en extender el músculo sin moverlo.
En otras palabras, este tipo de ejercicio es simplemente flexionar un músculo con toda la fuerza posible.
También pueden consistir en mantener una postura específica, como una sentadilla, con los músculos contratados, y también se puede empujar contra un objeto que no se mueve, como una pared.
Estos ejercicios se pueden hacer con equipo, pero para muchos de ellos, no se necesita ningún tipo de equipo.
Ventaja Nº. 1 de los 10 beneficios de los ejercicios isométricos:
La lucha contra la pérdida de la masa muscular relacionada con el grado de envejecimiento comenzará a perder los músculos y es un hecho.
No es justo que pierdas la masa muscular y hagas tonos en tu juventud.
Al llegar a los 40, tus músculos también comenzarán a perder su movilidad y flexibilidad, lo que nadie quiere comprobar.
Otra cosa que disminuye, ya que envejece es la posibilidad de digerir los aminoácidos.
También tiene el efecto de disminuir la velocidad siempre y cuando nuestros músculos se recuperen, otra cosa que preferimos evitar.
Todo esto significa que, a medida que se envejece, la actividad física se vuelve cada vez más difícil.
Bueno, los ejercicios isométricos son excelentes porque desarrollan fuerza muscular y resistencia.
Los ejercicios isométricos son una excelente manera de mantener o recuperar la fuerza muscular, la resistencia y la movilidad cuando el músculo empieza a envejecer.
Este tipo de ejercicio debes considerar hacerlo lo antes posible.
Beneficio Nº. 2 de 10 beneficios de los ejercicios isométricos:
Activación muscular
Una de los mayores Beneficios de estos 10 beneficios de los ejercicios isométricos es que proporcionan muchas activaciones musculares.
Estudios recientes han demostrado que los ejercicios isométricos máximos reclutan hasta el 5 por ciento de estas unidades motoras más que cualquier otro tipo de ejercicio.
En otras palabras, los ejercicios isométricos intensos utilizan aproximadamente el 95 por ciento de sus músculos, en comparación con el 88-90% utilizado por otros ejercicios.
Esto significa que tus músculos dependerán de su potencial real y usarán toda su masa muscular cumpliendo con la actividad física.
Otra cosa que este tipo de activación muscular puede hacer por ti es que entrenarás constantemente tus músculos para trabajar a un potencial máximo.
Los ejercicios isométricos ayudan a reclutar unidades de motor y, finalmente, esto significa tener músculos más fuertes que pueden trabajar mucho más.
Pasemos al Beneficio de los ejercicios isométricos Nº. 3:
El Próximo beneficio es la rehabilitación muscular, que definitivamente mencionaremos cuando se trata de ejercicios isométricos, ya que pueden reducir drásticamente el período de recuperación muscular.
Después de lastimar los músculos o artículaciones, especialmente después de pasar por cirugía, los músculos necesitan tiempo para curarse.
Sin embargo, eso no significa que los músculos necesiten mucho para descansar.
Por supuesto, los músculos deben descansar, para ser más y más fuertes cada vez,pero también debes entrenarlos para estar saludables nuevamente.
Los ejercicios isométricos son una excelente manera de rehabilitar los músculos y las artículaciones gradualmente, sin causar demasiada tensión.
Los ejercicios isométricos son especialmente buenos para las personas que están en proceso de recuperación de problemas de artrítis.
Esto se debe a que los ejercicios isométricos no requieren el movimiento de las articulaciones.
Por lo tanto, puedes reforzar tus músculos sin arriesgar tus artículaciones.
Esto también significa que los ejercicios isométricos son ideales para las personas que sufren problemas óseos o para personas mayores que ya no pueden realizar un ejercicio muy intenso.
El beneficio nº. 4 de los ejercicios isométricos:
El refuerzo muscular de estos 10 beneficios de los ejercicios isométricos es que ayudan a mejorar la fuerza y el tamaño de los músculos.
Parte de la razón por la cual los Beneficios de los ejercicios isométricos son esenciales para el refuerzo de los músculos se debe al aumento de la tensión experimentada por los músculos durante los ejercicios isométricos.
Cuando los músculos siguen siendo la tesis durante mucho tiempo, hay varios productos químicos y compuestos que permanecen en los músculos, cosas que los cultivan.
Cuanto más tiempo se entrenen los músculos, y más bajo sea el flujo sanguíneo , se mantendrán estos factores de crecimiento muscular dentro de las paredes de los músculos, que los harán crecer más.
Está demostrado que la ejecución de un alto número de contracciones aumenta la fuerza muscular.
También está demostrado que si mantienen las contracciones cada vez tiempo esto contribuirá a aumentar la masa muscular.
En resumen, una de las ejecuciones de estos 10 beneficios de los ejercicios isométricos consiste en doblar los músculos y empujarlos contra un objeto fijo, por lo que se refuerzan los músculos con un movimiento mínimo y poco esfuerzo.
La capacitación isométrica regular puede reforzar realmente los músculos hasta un 5% cada semana, hasta un 40 por ciento en un período de 10 semanas.
Pro nº. 5 de los 10 beneficios de los ejercicios isométricos:
Debido a que los ejercicios isométricos se centran en una parte específica del músculo, también refuerzan esa parte.
Antes se suponía que los ejercicios isométricos solo entrenaban la parte exacta del músculo que se dobla, pero no es así.
Los estudios recientes han demostrado que los ejercicios isométricos entrenan los músculos hasta 20 grados a cada lado de la parte precisa del músculo que estás ejercitando.
Esto puede ser muy útil para la halterofília.
Por supuesto, el peso de la elevación implica músculos extendidos y fuertes.
Nuestros músculos, incluso un solo músculo, no tienen la misma fuerza de un extremo a otro.
Cuando subimos pesos, una sección débil de un músculo puede hacer que no consigas elevar el peso.
El punto de bloqueo es cuando una unidad de peso debe ejercer demasiada fuerza para realizar una contracción o extensión, o cuando simplemente no puedes ejecutarlo.
Uno de los estos 10 beneficios de los ejercicios isométricos, es que puedes ir a una parte muscular específica, reforzarla y, por lo tanto, superar estos bloques de bloqueo.
El beneficio nº. 6:
No es difícil de entender que muchos ejercicios isométricos no necesitan mucho tiempo para completarlos.
Los ejercicios cardiovasculares, el entrenamiento pesado del cuerpo y la halterofilia requieren mucho tiempo, si deseas ver resultados reales.
No sucede lo mismo con los ejercicios isométricos.
El cumplimiento de este tipo de actividad ofrece excelentes resultados de acuerdo con el crecimiento muscular sin eliminar todo tu tiempo valioso que puedes usar para trabajar o jugar.
Beneficio no. 7 de los ejercicios isométricos:
No requieres equipo.
Otro de los Beneficios de los ejercicios isométricos es que una gran parte de los ejercicios isométricos no requieren ningún equipo para ejecutarlos.
Puedes completar estos ejercicios con tu cuerpo.
Realmente puedes hacer estos ejercicios empujando solo tus músculos, porque cuando presionas sobre ellos realmente fuerte consigues resultados asombrosos.
Los ejercicios isométricos se pueden hacer apoyado en la pared, un árbol, una silla, el suelo y, el mejor que todos, con el cuerpo.
Esto es genial, porque significa que puedes entrenar tu cuerpo y aumentar la fuerza del mismo sin la necesidad de una suscripción costosa en un gimnasio, espacio para muchos equipos o diferentes herramientas de ejercicio diferentes.
El Beneficio # 8:
Se pueden hacer en cualquier lugar que realmente te guste, es un hecho de que se pueden hacer en todas partes.
Puedes cumplir este tipo de operación en casa, en el parque, en el gimnasio, o incluso en tu oficina en el trabajo.
Debido a que no necesitas un equipo real para hacer estos ejercicios, los hace muy multilaterales.
Incluso el hecho de sentarse en la silla de trabajo y doblar los abdominales calculadamente es un ejercicio isométrico.
Nuestro beneficio # 9 de los ejercicios isométricos:
Está dirigido a todos los grupos musculares que realmente te gustan.
Los ejercicios isométricos, ayudan a dirigir a todos los grupos musculares principales de tu cuerpo.
Debido a que los ejercicios isométricos involucran los músculos contra un objeto inmóvil, significa que puedes entrenar todos los músculos de tu cuerpo.
Cuando tengas un objeto sólido contra el cual presionar, puedes ser tu mismo, puedes entrenar todos los músculos del cuerpo.
Incluso mejor es el hecho de que puedes fortalecer partes específicas de tus músculos.
Ventaja nº.10: aumento de la salud mental.
El aumento de los ejercicios isométricos es el aumento de la salud mental.
Cuando hacemos ejercicios isométricos liberamos endorfinas cerebrales.
Estas sustancias químicas son aquellas que nos hacen sentir la felicidad, la alegría, la euforia y todo lo que se siente bien para nosotros.
Sin endorfinas, no seríamos felices y seríamos más o menos conexiones y miedos.
Con el movimiento físico, por razones en las que ahora no entramos, liberamos a estas endorfinas que nos permiten ser felices.
Como resultado, las personas con ansiedad y depresión pueden encontrar un cierto grado de alivio en el ejercicio.
Los ejercicios isométricos pueden ayudarte a eliminar la depresión, la ansiedad y otros problemas psicológicos con los sentimientos de tristeza, agonía o estrés.
Tal vez deberías hablar con un culturista o un instructor de fitness para que te explicara sobre los beneficios de los ejercicios isométricos.
Sin lugar a dudas, te asegurarán que uno de los beneficios de los ejercicios isométricos es el enorme potencial de la fuerza muscular de este tipo de ejercicios.
Cosas como el desarrollo muscular, la orientación muscular, la rehabilitación y la facilidad de práctica conducen a una parte isométrica que forma una parte integral de una rutina de ejercicios.
Los ejercicios isométricos no cuestan dinero, ahorran tiempo y te ayudan a obtener estos grandes resultados musculares que debes buscar siempre.
En cuanto a los músculos, Si quieres hacer todo lo posible para mantenerlos sanos. Esta es una de las mejores maneras de hacerlo.
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