Cintas para correr
Correr en una cinta de correr ES IGUAL A correr en un entorno estable.
Tienes todo el control cuando se trata de velocidad e inclinación.
El mal tiempo, los semáforos y las superficies irregulares no existen en la cintas para correr.
¿Te acuerdas de esa piedra con la que tropezaste, y que te hizo torcerte el tobillo hasta el punto de casi rompertelo el otro día, afuera?
Sí, nada de esto, te pasará en una cinta de correr.
Correr en la cinta de correr significa que nunca más tendrás que preocuparte por controlar tu velocidad, el tiempo de entrenamiento o la distancia que recorres.
Golpear tus pies contra el asfalto no es bueno para tus articulaciones.
Las cintas de correr tienen cinturones que absorben todos los golpes, lo que significa muchísimo menos impacto en tus rodillas.
¡De hecho, es posible que descubras que eres mucho mejor corredor en una cinta de correr que en el exterior debido a esto!
Es por eso que en GymEnCasa te hemos preparado esta página.
Si estás pensando en comprar una cinta para correr en casa ,aquí te hemos dispuesto las mejores para que te informes y elijas la que más te convenga.
Diviertete.
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Beneficios de correr en una cinta de correr
A veces no puedes correr fuera, y para esto te sirve la cinta de correr.
Esto no significa que debas guardar la cinta de correr solamente para los días lluviosos (... o fríos ... o ventosos).
El entrenamiento en cinta de correr te proporciona un ambiente completamente controlado y puedes controlar con precisión el ritmo, la inclinación, el intervalo y la recuperación.
Por ejemplo, acostumbrarse a correr a ciertas velocidades porque te obligan a hacerlo, es mucho más fácil de hacer mientras hay un cinturón moviéndose bajo tus pies ".
Eventualmente, la sensación de que este cinturón se mueva bajo tus pies, y mantenga un ritmo constante, se traducirá en correr al aire libre, lo que hará que te sea más fácil mantener un ritmo sin mirar tu reloj cada pocos segundos.
Además, hay mucha más motivación para completar una carrera de tempo o una carrera de umbral en una cinta de correr que cuando te quedas afuera con tus propios dispositivos.
Y eso hace que sea más fácil entrenar para condiciones más difíciles, por ejemplo, colinas, que puede que no te resulte fácil hacerlo afuera dependiendo de dónde vivas.
Está claro que no se puede replicar totalmente el exterior, pero la investigación sugiere que establecer la cinta de correr en un grado de 1 por ciento simula con mayor precisión correr al aire libre a ciertas velocidades (específicamente un ritmo de 7:09 o más rápido), compensando la falta de resistencia del aire y el cinturón móvil.
Y otro estudio encontró que tu VO2 máx. (Cuánto oxígeno puede usar su cuerpo durante la actividad física) es la misma cuando corres en una cinta de correr si lo comparas con correr en el exterior.
Cuando se trata de tener los huesos más fuertes es bueno para ti ,la cinta de correr te cuida las articulaciones y puede mantenerlas más saludables por más tiempo.
Los corredores se enfrentan a menudo a las lesiones por impacto y uso excesivo de las articulaciones, y correr sobre un cinturón acolchado es ciertamente más indulgente que correr sobre una superficie dura.
Aquí te dejamos una muestra de máquinas de andar elegidas para comenzar por muy poco dinero.
En stock![Sportstech F10 Cinta de Correr Modelo 2020 - Marca de Calidad Alemana + Video Eventos y App multijugador - Nueva Consola - | 1HP a 10 km/h | Cinta de Andar con 13 programas, inclinable + Plegable]()
Sportstech F10 Cinta de Correr Modelo 2020 - Marca de Calidad Alemana + Video Eventos y App multijugador - Nueva Consola - | 1HP a 10 km/h | Cinta de Andar con 13 programas, inclinable + Plegable
- ✅ 𝗠𝗢𝗧𝗢𝗥 𝗦𝗜𝗟𝗘𝗡𝗖𝗜𝗢𝗦𝗢 𝗬 𝗗𝗨𝗥𝗔𝗗𝗘𝗥𝗢: motor de 1 CV silencioso y duradero (menos de 68dB) para velocidades de hasta 10 km/h - ideal para caminar o correr - peso máximo del usuario: 120 KG
- ✅ 𝗘𝗩𝗘𝗡𝗧𝗢𝗦 𝗘𝗡 𝗩𝗜𝗗𝗘𝗢, 𝗖𝗢𝗔𝗖𝗛𝗜𝗡𝗚 𝗬 𝗠𝗨𝗟𝗧𝗜𝗝𝗨𝗚𝗔𝗗𝗢𝗥: Con KINOMAP y Sportstech empieza tu entrenamiento de nueva generación. Experimente Home Fitness 2.0 con la consola multimedia compatible con la aplicación y el práctico soporte para tablets
- ✅ 𝗦𝗜𝗦𝗧𝗘𝗠𝗔 𝗗𝗘 𝗟𝗨𝗕𝗥𝗜𝗖𝗔𝗖𝗜𝗢́𝗡 𝗜𝗡𝗡𝗢𝗩𝗔𝗗𝗢𝗥: el sistema de lubricación libera el aceite de silicona de manera uniforme durante un largo período de tiempo. ¡Olvídese del molestoso y frecuente engrase!
- ✅ 𝗔𝗟𝗧𝗔 𝗧𝗘𝗖𝗡𝗢𝗟𝗢𝗚𝗜́𝗔: Superficie de carrera de alta tecnología con 5 capas de una alta calidad. Rieles laterales anchos para más seguridad; 3 Niveles de inclinación de ajuste manual de hasta 18°
- ✅ 𝗖𝗢𝗠𝗣𝗔𝗖𝗧𝗢 𝗬 𝗙𝗔𝗖𝗜𝗟 𝗗𝗘 𝗚𝗨𝗔𝗥𝗗𝗔𝗥: La cinta de correr se pliega fácilmente gracias al práctico sistema de plegado rápido. ATENCIÓN: El pedido se entregará a pie de calle. ¡Envío solo a península!
En stock![CITYSPORTS Cinta de Correr Caminar Eléctrica Caminadora Plegable Debajo del Escritorio, Cinta Plana con Control Remoto, Almacenamiento Compatible Ahorre Espacio (WP1)]()
CITYSPORTS Cinta de Correr Caminar Eléctrica Caminadora Plegable Debajo del Escritorio, Cinta Plana con Control Remoto, Almacenamiento Compatible Ahorre Espacio (WP1)
- 【PORTÁTIL Y DELGADO】La Mini Cinta de correr se encuentra plana debajo de su escritorio de pie, brindándole lo mejor en ejercicio en la oficina mientras trabaja. Debido a que esta cinta de correr solo pesa 26.2 kg, es sustancialmente más portátil que la mayoría de los equipos de ejercicio de oficina. Esta máquina de caminar plegable se ajusta fácilmente debajo de los muebles mientras no está en uso.
- 【COMPACTO】El diseño elegante de esta delgada máquina para caminar es una adición funcional a cualquier hogar minimalista. Mide 147 cm x 59 cm x 15 cm, tiene una distancia al suelo total de 15 cm y puede soportar hasta 100 kg.
- 【RÁPIDO, FUERTE Y DURADERO】Diseñado para durar con un motor de 400W, el peso máximo de usuario de CITYSPORTS WP1 es de 100 kg. Elija su velocidad entre 1 y 6 km por hora y comience a mejorar su estado cardiovascular.
- 【FÁCIL DE USAR】Computadora con pantalla LED Tiempo, Velocidad, Calorías Quemadas y Distancia. Puede ajustar fácilmente las velocidades con el control remoto.
- 【CAMINAR & BAJO RUIDO】Con velocidades que van de 1 a 6 km / h, la cinta de correr le permite seleccionar diferentes velocidades en función de su condición física y necesidad de ejercicio. Esta cinta de correr es perfecta para la oficina y el hogar. El motor y el cinturón silenciosos le aseguran que puede hacer ejercicio, sin molestar a sus compañeros de trabajo ni a su familia.
¿La cinta de correr es mala para tí?
De ninguna manera la cinta de correr es mala para tí, especialmente si la alternativa es ser una persona sedentaria, pero hay algunas desventajas que tienes que tener en cuenta cuando se trata de correr en cinta.
Las máquinas maximizan su inclinación y velocidad, y, la mayoría de las veces, no son capaces de simular el descenso, lo cual es una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento.
Y sí, las cintas de correr pueden ser un poco aburridas y monótonas, un pie delante del otro sin variación,pero hoy en dia vienen muy equipadas y nos te hacen todo mucho más ameno.
Cuándo tienes que usar una cinta de correr
Si solo estás buscando hacete algunos kilometros para mantener tu cardio como parte de una rutina de ejercicios bien redondeada, la cinta de correr es excelente, realmente no necesitas ir a correr afuera.
Si eres un corredor habitual al aire libre, la cinta de correr es una excelente opción para ciertas situaciones en las que correr al aire libre puede ser poco práctico o incluso peligroso.
No es solo un clima extremo, sino correr solo en la oscuridad, correr donde encontrarás curvas cerradas con puntos ciegos para el automóvil y lidiar con carreteras mojadas o heladas es peligroso.
Con el entrenamiento en cinta de correr, no encontrarás ninguna de esas variables.
Y si estás entrenando para una carrera, la cinta de correr es una gran herramienta para los entrenamientos de velocidad estructurados en tu plan de entrenamiento.
Una cinta para correr también puede ser excelente para los corredores que regresan de una lesión (¡y para los corredores que desean evitar lesiones!).
Si no estás listo para las fuerzas de reacción contra el suelo de correr sobre tierra o asfalto, definitivamente te recomendaría pasar paulatilamente a correr en una cinta antes de salir a la carretera,
Aquí tienes un par de cintas de correr perfectas para que te lo empieces a tomar en serio:
En stock![CINTA DE CORRER ELÉCTRICA PLEGABLE, 11 KM/H, 1HP (1800W / 2,5HP PEAK) SENSOR CARDÍACO, INCLINACIÓN AJUSTABLE, APLICACIÓN DE ENTRENAMIENTO Y MULTIJUGADOR KINOMAP, 12 PROGRAMAS, LUBRICACIÓN AUTOMÁTICA]()
CINTA DE CORRER ELÉCTRICA PLEGABLE, 11 KM/H, 1HP (1800W / 2,5HP PEAK) SENSOR CARDÍACO, INCLINACIÓN AJUSTABLE, APLICACIÓN DE ENTRENAMIENTO Y MULTIJUGADOR KINOMAP, 12 PROGRAMAS, LUBRICACIÓN AUTOMÁTICA
- CARACTERÍSTICAS: Cinta de correr extremadamente compacta - Motor lineal Smooth Power DriveTM - 12 programas de entrenamiento preestablecidos - Botones de velocidad rápida - Opciones inclinadas ajustables.
- Sensores de pulso de frecuencia cardíaca - Fácil de mover y almacenar - Gran pantalla LCD digital - Ajuste de velocidad y de modos de funcionamiento - llave de seguridad - Velocidad de 1.0 a 11.0 km/h.
- APLICACIÓN: YM es compatible con la aplicación KINOMAP (seleccionando la marca Fitshow) con bluetooth que le permite controlar la cinta de correr a través de un teléfono inteligente o tableta + función de espejo en TV + proyección de videos y cursos de capacitación directamente en TV y PC + función de música e historia entrenamiento individual + objetivos de entrenamiento + intercambio de entrenamiento con amigos, entrenamiento estructurado, video entrenamiento y muchas otras funciones.
- ESPECIFICACIONES TÉCNICAS: Tensión nominal: 220/240V - Frecuencia nominal: 50/60Hz - Potencia nominal: 1.0 HP - Potencia máxima: 2.5 HP - Capacidad de peso: 120 kg. - Cable eléctrico: 180cm.
- Dimensiones de la alfombra para correr: 103 x 36 cm - Dimensiones del producto listo para usar: 126 x 64 x 126 cm - Dimensiones del producto plegado: 60 x 64 x 126 cm.
En stock![Sportstech Cinta de Correr DESKFIT DFT200 Ideal para Escritorio de Oficina. Trabajo ergonómico y Movimiento al Mismo Tiempo, sin Dolor de Espalda. con Soporte práctico para Tablet, Control Remoto by]()
Sportstech Cinta de Correr DESKFIT DFT200 Ideal para Escritorio de Oficina. Trabajo ergonómico y Movimiento al Mismo Tiempo, sin Dolor de Espalda. con Soporte práctico para Tablet, Control Remoto by
- REVOLUCIÓN: Use la cinta de correr DFT200 para un paseo relajante mientras trabaja o como una cinta de correr profesional. Velocidad de hasta 7.1 km por hora. Entrenar y cambiar tu rutina
- SALUD: Estar mucho tiempo sentado es perjudicial para la salud. Moverse mientras trabaja ofrece muchas ventajas, cómo pérdida de peso, prevención de enfermedades y mejor capacidad cardiovascular.
- TRABAJAR MEJOR: Los movimientos regulares durante el trabajo estimulan el flujo de sangre a través del cerebro y la absorción de oxígeno. Aumenta la concentración y disminuye el estrés
- EXTRAS: Soporte práctico para tablet, también fijable a la pared. App y función Bluetooth, para consultar en la pantalla, la cantidad de calorías quemadas, distancia y guardar tus progresos.
- AHORRO DE ESPACIO: Almacenamiento rápido del equipo de Fitness con pies integrados. Guarda la cinta de correr debajo del escritorio a una mesa ajustable en altura para una máxima compatibilidad
Resumen
Hay ventajas y desventajas de correr fuera o correr en una cinta de correr.
Si solo estás interesado en los beneficios cardiovasculares, una cinta de correr es una excelente opción.
Pero si estás entrenando para una carrera, te beneficiarás más de correr fuera (al menos durante parte de tu entrenamiento).
Al final, descubrirás qué opción funciona mejor para tí para trabajar en tu rutina tanto como sea posible.
1.- Calentar
Es tentador simplemente subirte a la cinta y comenzar tu entrenamiento.
Pero al igual que con el correr al aire libre, es importante que calientes antes de entrar en la parte más difícil de tu carrera.
Un calentamiento aumenta tu ritmo cardíaco, envía oxígeno a tus músculos y eleva tu temperatura para que sea más eficiente el esfuerzo.
Comienza con una caminata de 5 minutos o trote con facilidad en la cinta antes de acelerar o aumentar la inclinación.
2.-Conoce tu cinta de correr
Para maximizar tu entrenamiento, aprende las diferentes funciones de la máquina que estás utilizando.
Si estás usando una cinta de correr nueva,cerciónate bien de todas las funciones antes de subir, ya que no siempre es obvio a primera vista.
Muchas cintas de correr tienen:
- Un monitor de frecuencia cardíaca para ayudarte a medir la intensidad de tu entrenamiento (aunque un monitor portátil será más preciso y no requerirá que sostengas los pasamanos).
- Una calculadora de quema de calorías que muestra lo que estás obteniendo de tu carrera, pero recuerda, estas lecturas no son muy precisas, ya que no tienen en cuenta tu edad, peso, sexo, etc. Aún así, si haces el mismo entrenamiento regularmente y el número de "calorías quemadas" aumenta, eso significa que estás más en forma.
- Entrenamientos o intervalos preestablecidos para ayudarte a variar tu carrera. Estos pueden ser útiles porque te permiten simplemente configurar y olvidar (sin hacer ajustes y presionar botones mientras te mueves).
- Pantalla de velocidad que muestra qué tan rápido vas. Esto suele ser en millas o kilometros por hora.
Aquí te dejamos un par de ejemplos de las más equipadas:
En stock![Sportstech FX300 Cinta de Correr Ultra Fina - Marca de Calidad Alemana - Live Videos & App Multiplayer, Superficie de Correr Gigante 51x122cm y sin Montaje, 16 km/h, USB, Pulsómetro Compatible]()
Sportstech FX300 Cinta de Correr Ultra Fina - Marca de Calidad Alemana - Live Videos & App Multiplayer, Superficie de Correr Gigante 51x122cm y sin Montaje, 16 km/h, USB, Pulsómetro Compatible
- ✅ 𝗨𝗟𝗧𝗥𝗔 𝗦𝗟𝗜𝗠: Con el práctico sistema Easy-Folding, con tan solo 21 cm de altura al plegarse, la cinta de correr se adapta a cualquier espacio de la casa como por ejemplo debajo de la mesa o debajo del sofá.
- ✅ 𝗘𝗩𝗘𝗡𝗧𝗢𝗦 𝗘𝗡 𝗩𝗜𝗩𝗢, 𝗖𝗢𝗔𝗖𝗛𝗜𝗡𝗚 𝗬 𝗠𝗢𝗗𝗢 𝗠𝗨𝗟𝗧𝗜𝗝𝗨𝗚𝗔𝗗𝗢𝗥: Con KINOMAP y Sportstech empieza tu entrenamiento de nueva generación. Experimente Home Fitness 2.0 con la consola multimedia compatible con la aplicación y el práctico soporte para tablets
- ✅ 𝗦𝗔𝗟𝗨𝗗: tecnología de amortiguación con 9 programas preinstalados + modo HRC. Compatible con pulsómetro pectoral e innovadora función de pulsos de huellas dactilares para un entrenamiento cardiovascular óptimo.
- ✅ 𝗠𝗢𝗧𝗢𝗥 𝗜𝗡𝗖𝗥𝗘𝗜𝗕𝗟𝗘: Potente y bajo mantenimiento además de muy silencioso. Motor de 2 CV DC con <60db. Alcanza una velocidad máxima de 16 km/h.
- ✅ 𝗗𝗘𝗧𝗔𝗟𝗟𝗘𝗦: Incluye ruedas de transporte, dimensiones: 1595x745x1220mm - plegada: 1595x745x210. Peso máximo del usuario 110kg. ATENCIÓN: El pedido se entregará a pie de calle. ¡Envío solo a península!
En stock![Sportstech F37 Cinta de Correr Profesional -Marca Alemana de Calidad- Video Eventos y App multijugador, 7hp a 20 km/h+Sistema lubricación, Plegable, TÜV/GS, Pulsómetro Incl, Altavoces, hasta 150kg]()
Sportstech F37 Cinta de Correr Profesional -Marca Alemana de Calidad- Video Eventos y App multijugador, 7hp a 20 km/h+Sistema lubricación, Plegable, TÜV/GS, Pulsómetro Incl, Altavoces, hasta 150kg
- ✅ 𝗔𝗟𝗧𝗔 𝗩𝗘𝗟𝗢𝗖𝗜𝗗𝗔𝗗: Nuestra cinta de correr alcanza una velocidad máxima de hasta 20 km/h gracias a un motor de 7 HP. Además, es posible una inclinación de hasta el 15%. No solo eso, la cinta de correr multimedia incluye un cinturón de pulso - ¡para un entrenamiento aún más efectivo!
- ✅ 𝗦𝗨𝗔𝗩𝗘 𝗘𝗡 𝗟𝗔𝗦 𝗔𝗥𝗧𝗜𝗖𝗨𝗟𝗔𝗖𝗜𝗢𝗡𝗘𝗦: La superficie de carrera de 5 capas con un sistema de amortiguación de 8 zonas ofrece un entrenamiento que es suave para las articulaciones y proporciona una sensación de carrera natural. Lo mejor de todo: gracias al innovador sistema de auto-lubricación, no es necesario volver a engrasar - ¡pura comodidad!
- ✅ 𝗘𝗩𝗘𝗡𝗧𝗢𝗦 𝗘𝗡 𝗩𝗜𝗩𝗢, 𝗖𝗢𝗔𝗖𝗛𝗜𝗡𝗚 𝗬 𝗠𝗢𝗗𝗢 𝗠𝗨𝗟𝗧𝗜𝗝𝗨𝗚𝗔𝗗𝗢𝗥: Con KINOMAP y SPORTSTECH puedes empezar tu entrenamiento de la próxima generación. Experimenta Home Fitness 2.0 con la consola multimedia de 7,5" compatible con la aplicación y empieza un nuevo nivel de fitness a todo gas!
- ✅ 𝗔𝗟𝗧𝗔 𝗖𝗔𝗟𝗜𝗗𝗔𝗗: Tu salud y seguridad son de suma importancia para nosotros, así que solo utilizamos materiales de la más alta calidad. Por eso sólo usamos materiales de la más alta calidad para que disfrutes de un entrenamiento extra largo, ¡con un peso máximo de usuario de 150 kg!
- ✅ 𝗙𝗔́𝗖𝗜𝗟 𝗔𝗟𝗠𝗔𝗖𝗘𝗡𝗔𝗝𝗘:Gracias al exclusivo sistema hidráulico de plegado Quick-Fold con ruedas de transporte inteligentes para un almacenamiento extra fácil y rápido, ahora puedes beneficiarte de una experiencia de entrenamiento que ahorra espacio: ¡así de fácil! ATENCIÓN: El pedido se entregará a pie de calle. ¡Envío solo a península!
3.- Usa una ligera pendiente
Establece la inclinación de la cinta entre 1 y 2 por ciento.
Como no hay resistencia al viento en interiores, una suave subida simula mejor la carrera al aire libre.
Por supuesto,si estás comenzando a correr está bien establecer la inclinación de tu cinta de correr en cero hasta que aumentes tu estado físico y aumentes tu nivel de comodidad en la cinta de correr.
Pero una vez que estés cómodo,NO TE RELAJES.
Mantener la inclinación en cero es como correr en una ligera bajada: ¡Demasiado fácil!
Si te da tiempo a leer una revista completa mientras apenas sudas en la cinta, probablemente no estés trabajando lo suficiente.
Si bien no es bueno hacer cada carrera o toda su carrera a un ritmo difícil (los días fáciles son importantes ), a veces debes tratar de esforzarse.
Intenta aumentar la velocidad o inclinación para que te sientas desafiado,al menos durante parte de tu entrenamiento.
Entrena por intervalos ,donde corras duro durante un período de tiempo y luego descanses durante otro intervalo (alternando entre los dos) es una buena manera de acelerar el ritmo sin presionarlo durante toda la carrera.
Puedes hacer entrenamiento por intervalos una o dos veces por semana (nunca dos días seguidos).
4.- No empines demasiado la máquina de andar
Al mismo tiempo, no establezcas una inclinación demasiado pronunciada (más del 7 por ciento), ya que esto ejercerá demasiada tensión en tu espalda, tus caderas y tus tobillos.
Algunos corredores suponen que están haciendo un excelente entrenamiento si se desafían a sí mismos para completar toda su carrera en una pendiente pronunciada (algo más del 2 por ciento).
Pero correr tanto cuesta arriba no es muy buena idea y podría provocarte lesiones.
Piénsalo: en el exterior, nunca encontrarás una colina de 3 millas con una inclinación del 5 o 6 por ciento.
HAZ ESTO MEJOR: Mezcla pendientes pronunciadas con un poco de carrera plana.
Evita correr en una pendiente pronunciada durante más de cinco minutos.
Obtendrás un entrenamiento mucho mejor y más seguro si alternas entre correr unos minutos con una inclinación y unos minutos sin ella.
Los segmentos cuesta arriba ayudan a desarrollar fuerza, y los más planos crean resistencia y resistencia.
5.- No te agarres a la barandilla o la consola
Algunas personas suponen que necesitan aferrarse a los pasamanos cuando caminan o corren en una cinta de correr.
Pero los pasamanos solo están ahí para ayudarlo a subir y bajar de la cinta de forma segura.
Hay un par de problemas al aferrarse a los rieles.
Lo primero es que te obliga a encorvarte, una forma de carrera ineficiente que puede provocar dolor de cuello, hombro y espalda.
Manten tu postura recta y erguida. Tu cabeza debe estar hacia arriba, su espalda recta y los hombros nivelados.
HAZ ESTO MEJOR: Practica la forma adecuada de la parte superior del cuerpo manteniendo los brazos en un ángulo de 90 grados, tal como lo harías si estuvieras corriendo en la calle.
Lo segundo es que aunque aferrarse a los rieles puede hacerte sentir que puedes mantener el ritmo y trabajar más duro, en realidad, estás reduciendo tu carga y haciéndolo más fácil para tí.
Intenta fingir que los rieles ni siquiera están allí, como si estuvieras corriendo fuera.
Si te preocupa caerte, probablemente estás corriendo a un ritmo demasiado rápido o una pendiente demasiado empinada. Reduce la velocidad y / o la inclinación. La seguridad y la forma son más importantes.
6.- No te inclines hacia adelante
Asegúrate de mantener tu cuerpo erguido. No es necesario inclinarse hacia adelante porque la cinta tira de los pies hacia atrás. Si te inclinas demasiado hacia adelante, puedes terminar con dolor de cuello y espalda, o podrías perder el equilibrio.
Puede ser útil verificar tu postura (colocando los hombros por encima de las caderas; tirando de los abdominales) antes de subirse a la cinta de correr, durante el calentamiento y periódicamente durante la carrera.
7.- No mires hacia abajo
Es difícil no mirar con frecuencia la consola para ver cuánto tiempo o distancia te queda, pero si miras hacia abajo, tu forma de correr se verá afectada. No mires tus pies tampoco. Es probable que corras encorvado, lo que te podría provocar dolor de espalda y cuello.
Mirar hacia adelante es la forma más segura de correr, ya sea que estés en la cinta o corriendo fuera.
8.- Presta atención a tu zancada
Debes correr en la cinta de correr de la misma manera que correrías al aire libre. Intenta correr con tu paso natural y evita dar zancadas cortas y entrecortadas.
Si te sientes mal, disminuye tu ritmo hasta que sientas que estás usando la forma adecuada. Luego,aumenta gradualmente el ritmo.
Otro error de forma común es apoyar el talón primero con el pie muy por delante del centro de gravedad de tu cuerpo. Dado que el cinturón de la cinta de correr te mueve hacia adelante, el deslizamiento excesivo crea una fuerza de frenado con el cinturón. Para evitar esto, trata de mantener los pies debajo de tu cuerpo, no adelante o atrás. Manten tu paso rápido para ayudarte a minimizar el impacto transferido a tus piernas.
9.- Mejora tu recuento de zancadas
Cuantos más pasos hagas por minuto, más eficientemente correrás.
Determina tu recuento de zancadas contando con qué frecuencia un pie toca el cinturón en un minuto (ya que tienes un temporizador allí mismo en la consola). Luego multiplica ese número por dos para obtener sus pasos por minuto.
Para mejorar el recuento de zancadas durante la carrera en la cinta, concéntrate en dar zancadas más cortas y rápidas y mantener los pies cerca del cinturón. Este ejercicio te ayudará a lidiar con el aburrimiento en la cinta e incluso a mejorar tu carrera al aire libre.
Los corredores de élite corren a una cadencia de aproximadamente 180 pasos por minuto.
10.- No te subas ni bajes mientras la cinta de correr se está moviendo
Una de las principales causas de lesiones en las cintas de correr es saltar o caerse de una cinta de correr que se mueve rápidamente.
Si necesitas ir al baño, cojer una toalla o tomar agua, reduce la velocidad de la máquina a un ritmo muy reducido y baja la inclinación.
Luego baja con cuidado. Haz lo mismo cuando regreses; no intentes retomar justo donde lo dejó a un ritmo rápido o con una inclinación alta.
Mejor aún, trata de asegurarte de tener todo lo que necesitas (toalla, agua, auriculares, etc.) antes de comenzar tu carrera, para que no te sientas tentado a saltar.
11.- Escuchar música
Aunque el uso de auriculares mientras se corre al aire libre no es seguro, escuchar música en la cinta puede ser una excelente manera de combatir el aburrimiento y correr más tiempo.
Elije canciones motivadoras y crea una lista de reproducción para tu entrenamiento; le ayudará a evitar que revises continuamente el reloj para ver cuánto más te queda.
Si eliges ver televisión o películas en una pantalla, asegúrate de estar alerta a tu postura, especialmente a tu cuello y la cabeza.
No estires el cuello para ver una pantalla, y tampoco te inclines hacia adelante para obtener una buena visión.
Si la pantalla de la cinta que usa no funciona para tu tamaño o postura, omite los videos y ponte música o un buen podcast.
12.- Visualiza una ruta
Otro truco para pasar el tiempo en una cinta de correr es visualizar una ruta al aire libre que manejas o corres con frecuencia.
Imagínate corriendo y mira los edificios y otros puntos de referencia que pasarías en el camino.
Cambia la configuración de inclinación en el momento en que subirías una colina en tu ruta al aire libre.
Incorpora también algunos cambios de velocidad. Cuando corres fuera, corres a diferentes velocidades debido a factores como el viento, las colinas, los semáforos y las condiciones climáticas cambiantes.
Por lo tanto, para imitar las condiciones de carrera al aire libre, intenta variar el ritmo y / o la inclinación a lo largo de la carrera.
13.- No te olvides de hidratarte
Puedes perder aún más agua corriendo en una cinta de correr de lo que lo harías si corrieras fuera, ya que hay poca resistencia del aire para ayudarte a mantenerse fresco.
Manten una botella de agua al alcance de la mano y bebe al menos un buén trago cada 20 minutos que estés corriendo en la cinta.
14.- Enfriarse
Si alguna vez te has sentido un poco mareado , o como si todavía estuvieras en movimiento, después de bajarte de la cinta de correr, lo más probable es que no hayas enfriado al final de tu carrera.
Es muy posible que tengas ganas de bajar de la cinta de correr tan pronto como el temporizador llegue a su objetivo.
Pero detenerte repentinamente puede causarte aturdimiento porque tu frecuencia cardíaca y presión arterial disminuyen rápidamente.
Relajarse lentamente te permite caer gradualmente.
HACERLO ASÍ: Finaliza tu enfriamiento hasta que tu frecuencia cardíaca sea inferior a 100 lpm.
Al igual que aumentaste tu ritmo cardíaco gradualmente al comienzo de tu entrenamiento con un calentamiento, debes bajarlo lentamente al final. Refréscate caminando o trotando lentamente durante 5 a 10 minutos antes de salir de la cinta. Haz un seguimiento con estiramientos posteriores a la carrera si lo deseas
Esperamos que todos estos consejos te sirvan para que ejecutes tu ejercicio de la manera más adecuada y le saques el mejor rendimiento a tu máquina para correr en casa.
Lo siguiente en lo que te vamos a ayudar es en que puedas elegir una buena cinta de correr,por lo que te dejamos una comparativa con dos de las mejores cintas teniendo en cuenta la relación calidad precio.
Comparativa de dos cintas perfectas para correr en casa.
Producto
Nombre
Extra
- CARACTERÍSTICAS: Cinta de correr extremadamente compacta - Motor lineal Smooth Power DriveTM - 12 programas de entrenamiento preestablecidos - Botones de velocidad rápida - Opciones inclinadas ajustables.
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- ESPECIFICACIONES TÉCNICAS: Tensión nominal: 220/240V - Frecuencia nominal: 50/60Hz - Potencia nominal: 1.0 HP - Potencia máxima: 2.5 HP - Capacidad de peso: 120 kg. - Cable eléctrico: 180cm.
- Dimensiones de la alfombra para correr: 103 x 36 cm - Dimensiones del producto listo para usar: 126 x 64 x 126 cm - Dimensiones del producto plegado: 60 x 64 x 126 cm.
- ✅ 𝗔𝗟𝗧𝗔 𝗩𝗘𝗟𝗢𝗖𝗜𝗗𝗔𝗗: Nuestra cinta de correr alcanza una velocidad máxima de hasta 20 km/h gracias a un motor de 7 HP. Además, es posible una inclinación de hasta el 15%. No solo eso, la cinta de correr multimedia incluye un cinturón de pulso - ¡para un entrenamiento aún más efectivo!
- ✅ 𝗦𝗨𝗔𝗩𝗘 𝗘𝗡 𝗟𝗔𝗦 𝗔𝗥𝗧𝗜𝗖𝗨𝗟𝗔𝗖𝗜𝗢𝗡𝗘𝗦: La superficie de carrera de 5 capas con un sistema de amortiguación de 8 zonas ofrece un entrenamiento que es suave para las articulaciones y proporciona una sensación de carrera natural. Lo mejor de todo: gracias al innovador sistema de auto-lubricación, no es necesario volver a engrasar - ¡pura comodidad!
- ✅ 𝗘𝗩𝗘𝗡𝗧𝗢𝗦 𝗘𝗡 𝗩𝗜𝗩𝗢, 𝗖𝗢𝗔𝗖𝗛𝗜𝗡𝗚 𝗬 𝗠𝗢𝗗𝗢 𝗠𝗨𝗟𝗧𝗜𝗝𝗨𝗚𝗔𝗗𝗢𝗥: Con KINOMAP y SPORTSTECH puedes empezar tu entrenamiento de la próxima generación. Experimenta Home Fitness 2.0 con la consola multimedia de 7,5" compatible con la aplicación y empieza un nuevo nivel de fitness a todo gas!
- ✅ 𝗔𝗟𝗧𝗔 𝗖𝗔𝗟𝗜𝗗𝗔𝗗: Tu salud y seguridad son de suma importancia para nosotros, así que solo utilizamos materiales de la más alta calidad. Por eso sólo usamos materiales de la más alta calidad para que disfrutes de un entrenamiento extra largo, ¡con un peso máximo de usuario de 150 kg!
- ✅ 𝗙𝗔́𝗖𝗜𝗟 𝗔𝗟𝗠𝗔𝗖𝗘𝗡𝗔𝗝𝗘:Gracias al exclusivo sistema hidráulico de plegado Quick-Fold con ruedas de transporte inteligentes para un almacenamiento extra fácil y rápido, ahora puedes beneficiarte de una experiencia de entrenamiento que ahorra espacio: ¡así de fácil! ATENCIÓN: El pedido se entregará a pie de calle. ¡Envío solo a península!
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