Ruedas para hacer abdominales
Para La afluencia que les gustan ruedas para hacer abdominales.
Las ruedas para hacer abdominales son más que un instrumento para hacer gimnasia, las ruedas de abdominales son geniales para hacer deporte en reuniones con amigos, familiares y sonrisas de tardes soleadas, buen ejercicio y salud mental y corporal.
Si eres amante de ruedas para hacer abdominales, esta es tu web.
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¿Cuál es tu ruedas para hacer abdominales ideal?
Hay un sin número de modelos así que es normal que no sepas qué ruedas para hacer abdominales comprar que responda mejor a tus necesidades.
En GymEnCasa hemos colocado todo para que encuentres lo que necesitas.
Marcas de ruedas para hacer abdominales:
Te enseñamos las características y las Superiores ofertas de ruedas para hacer abdominales de las principales marcas del sector.
Sin embargo, la rueda de abdominales no es fácil de hacer, o al menos no es fácil de hacer correctamente.
Tómate tu tiempo para trabajar en una progresión adecuada para la rueda de abdominales; esto protegerá tu espalda a largo plazo mientras construyes una fuerza central crítica.
Cómo utilizar correctamente la rueda de abdominales
Esta herramienta puede ser la clave para conseguir unos abdominales más fuertes y estables.
Las rutinas de abdominales actuales son más versátiles que nunca.
Por supuesto, puedes hacer series de abdominales y rondas de planchas una y otra vez.
Pero, cada vez más, los entrenamientos de abdominales incorporan herramientas como balones suizos, balones medicinales, mancuernas y kettlebells.
Y si estás buscando una forma más de mezclar ese entrenamiento de abdominales, entonces es el momento de considerar la rueda de abdominales.
Es fácil olvidar la rueda de abdominales, un instrumento clásico de entrenamiento de abdominales que existe desde hace años.
Pero esta es una herramienta que definitivamente quiere utilizar. ¿Por qué?
Porque, quizás más que cualquier otro aparato de entrenamiento de abdominales, la rueda de abdominales te da la oportunidad de entrenar todo tu núcleo (abdominales, glúteos, músculos de la espalda baja y oblicuos) como una unidad.
Su núcleo funciona de esta manera -como una unidad- en la vida real, por lo que cualquier oportunidad de entrenarlo así es beneficiosa.
Lo mejor de la rueda de abdominales es que entrena algo llamado "antiextensión".
Tu núcleo, como unidad, es responsable de un quinteto de acciones clave.
Ayuda a rotar tu torso (como haces durante los giros rusos).
Se resiste a la rotación, una idea llamada "antirrotación", contra la que luchas durante las presiones de Pallof.
También refuerza la columna vertebral (piensa en las planchas y las presas huecas), y también flexiona la columna vertebral (como lo hace durante las sentadillas clásicas).
Luego está la idea de la "antiextensión", que consiste en evitar que se arquee demasiado la espalda.
Sí, arquear la espalda puede ser un buen estiramiento, y en algunas situaciones, quieres hacerlo.
Pero son unos abdominales y unos oblicuos fuertes los que impiden que vivas en esa posición de espalda arqueada y, al hacerlo, protegen tu columna vertebral y te permiten desarrollar la movilidad de los hombros.
Si no fuera porque los abdominales evitan que tu espalda se arquee constantemente, estarías estresando constantemente tu espalda baja en cada ejercicio
La antiextensión también puede entrenarse de otras maneras (piensa en las caminatas con tablas y en las presas con peso).
Pero la rueda de abdominales te permite desafiar esa antiextensión de nuevas maneras.
Además, es una herramienta sencilla.
Si no tienes acceso a una rueda de abdominales, casi siempre puedes hacerla tú mismo, utilizando una barra con placas redondeadas para las "ruedas", o incluso utilizando una toalla o unos deslizadores en un suelo súper liso.
Progresión de ejercicios de rueda de abdominales
El principal error que comete la gente cuando hace ejercicios de rueda de abdominales:
Se centran demasiado en rodar lo más lejos posible cuando empiezan. Esta es una receta para el dolor de espalda.
Tienes que aprender a sentir tus abdominales luchando contra la extensión de la parte inferior de la espalda antes de hacer la rueda de abdominales completa; si no lo haces, pones una tensión indebida en tu columna vertebral.
Rodillos en banco inclinado
Evita esto comenzando con una progresión en banco inclinado.
Coloca el banco con una inclinación de 30 grados para empezar a practicar los ejercicios.
Colócate en una posición de plancha fuerte, con los glúteos y los abdominales activados, sujetando la rueda de abdominales en el asiento del banco.
Extiende los brazos para hacer rodar la rueda lentamente hacia arriba en el banco, contando hasta cinco, manteniendo la posición de plancha sólida mientras se mueve hacia arriba.
Manten una suave flexión en los codos y ves sólo hasta donde puedas cómodamente.
Si eres alguien que tiene problemas de hombros, no estires los brazos hasta el final.
El giro de la rueda de abdominales no debería causar dolor en los hombros.
Durante todo el movimiento, concéntrate en mantener tu núcleo apretado y en mantener una posición ligeramente redondeada.
Sigue apretando los abdominales, y cuanto más adelante ruedes los brazos, más debes apretar los abdominales.
Haciendo esto enseñas activamente a tus abdominales a trabajar para la "anti-extensión".
Rollos de rodillas
Prueba esta serie hasta que te sientas cómodo con la posición, luego baja el banco hasta que esté en la posición estándar.
Entonces, estarás listo para el suelo, donde tiene lugar el ejercicio real.
Para salvar tus rodillas, querrás una esterilla de yoga o una almohadilla para arrodillarte.
Una vez que estés en el suelo, tu principal objetivo será mantener tu posición fuerte mientras te desenrollas, luchando contra las fuerzas que harían que tu espalda baja se hiperextendiera y tus caderas se encorvaran hacia adelante.
Contrae los abdominales de forma agresiva y activa, aunque sientas que no lo necesitas.
Rodar hacia fuera no es difícil. Lo difícil es girar y controlar la posición de la espalda baja.
Realice el mismo movimiento, centrándose de nuevo en mantener la salida lenta y controlada, apretando su núcleo para tirar de la rueda hacia usted.
Por el momento, debes ignorar la progresión final del vídeo que aparece a continuación, el giro de pie, hasta que hayas adquirido la fuerza necesaria para realizar la versión más estándar de rodillas.
Tipos y modelos de ruedas para hacer abdominales: Pros y Contras
Producto
Nombre
Extra
- Producto de calidad de la marca BODYMATE.
- ENTRENAMIENTO SALUDABLE: la rueda abdominal BODYMATE permite un entrenamiento eficaz del torso. La atención se centra en los músculos abdominales y en los músculos del torso (hombros, espalda, brazos). De esta forma, contribuye sobre todo al fortalecimiento de la parte central del cuerpo. Incluye una almohadilla que protege las rodillas durante los ejercicios.
- ALTA CALIDAD: su diseño bien pensado y el uso de materiales de primera convierten al rodillo BODYMATE en un producto de auténtica calidad. Su diseño se reduce a lo esencial y su peso es ligero, lo que permite transportarlo fácilmente. Gracias a su uso sencillo y eficaz, este rodillo para el entrenamiento abdominal resulta adecuado tanto para principiantes como para avanzados.
- Producto de desarrollo, calidad y servicio alemán: la marca BODYMATE es sinónimo de productos prémium para el entrenamiento funcional. Nuestro servicio de atención al cliente alemán estará encantado de ayudarle si tiene cualquier duda.
- INCLUYE: Rueda abdominal, almohadilla para rodillas.
- Entrenador core efectivo: diseño portátil y liviano para entrenamiento de abdominales en el gimnasio o simplemente para usar en casa. Fortalece y define tus abdominales, ¡listo para el verano! Es un equipo de entrenamiento de fuerza ideal para hacer ejercicio en casa.
- Modo dual: el soporte más ancho del rodillo ab brinda más estabilidad y control, especialmente útil para principiantes. Desplácese con confianza utilizando nuestro robusto marco de rueda y nuestra barra de metal sólido extra gruesa.
- Modo único: simplemente cambie la dirección de las ruedas para tener una posición más estrecha para un ejercicio abdominal más avanzado y desafiante, transformando su abdomen en un impresionante paquete de seis.
- Calidad superior: nuestras rodilleras y asas están hechas de un material de esterilla de yoga premium conocido como TPE. Proporciona un soporte más fuerte pero un toque más suave. ¡Mantente cómodo mientras tu núcleo arde!
- Garantía: ofrecemos 2 años de garantía para garantizar el disfrute a largo plazo de su compra. Póngase en contacto con nosotros si tiene preguntas o inquietudes; estamos aquí para ayudarlo.
- [Dispositivo de entrenamiento en casa 2-EN-1] La rueda que se desenrolla se empaqueta junto con una alfombra para las rodillas de alta calidad y una cuerda de saltar ajustable en el paquete. La cuerda de saltar portátil se puede ajustar a la longitud que desee y también ayuda a mejorar su resistencia.
- [Ab-Roller mejorado para la estabilidad] Este AB-Roller actualizado está equipado con un tubo de mango más largo y cubierto con espuma antideslizante, lo que lo hace más estable. La rueda de desplazamiento de los músculos abdominales está hecha de acero inoxidable y goma antideslizante que se adhiere a cualquier superficie del piso para una durabilidad estable y duradera.
- [Diseño Uni-Sex] El conjunto de fitness 2 en 1 para hombres y mujeres es ideal para el entrenamiento con pesas en casa. Desarrolle músculo, pierda grasa y obtenga el físico que siempre ha deseado.
- [Fácil de instalar] El juego de ejercicios 2 en 1 viene con un juego de rodillos ab. Puede desmontar e instalar fácilmente el kit de rodillos para transportarlo fácilmente al exterior o cuando viaja.
- [Ayuda de entrenamiento ideal] La cuerda de velocidad es liviana y tiene asas cómodas que hacen que sea fácil de agarrar y llevar a donde quiera que vaya. Esto combina perfectamente el entrenamiento aeróbico (saltar la cuerda) con el entrenamiento de fuerza anaeróbico (entrenamiento con ruedas AB).
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- Finalmente las ruedas para hacer abdominales se pueden clasificar por sus fabricantes.
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