Multiestación musculación

Como ya has visto en esta página, hay innumerables gimnasios disponibles en el hogar, todos con diferentes presupuestos, espacios y requisitos.

¿Eres un comprador premium? O un principiante con un presupuesto? Cual de estos es correcto para ti?

A continuación, hemos enumerado algunas consideraciones antes de comprar tu próximo gimnasio en casa.

Uso previsto

Primero lo primero: intenta determinar para qué utilizarás el gimnasio. Esto puede sonar obvio, con 'trabajar en casa' como respuesta, pero hay más que considerar que eso.

Por ejemplo, ¿cuáles son tus objetivos? Si eres un principiante que nunca has hecho ningún entrenamiento de resistencia, probablemente estarás bien con una unidad Total Gym, que ofrece movimientos de peso corporal para ayudar a desarrollar un físico delgado y tonificado.

Estas máquinas también son excelentes para personas mayores y personas que sufren lesiones, ya que ofrecen movimientos de bajo impacto.

Si eres un poco más avanzado, probablemente prefieras un gimnasio múltiple tradicional con características como un banco ajustable, brazos de mariposa, barra desplegable de lateral y revelador de piernas.

Este estilo te brindará una experiencia similar a las máquinas que usas en el gimnasio, con una resistencia decente (generalmente en forma de una pila de pesas o barras de resistencia).

Si ya estás levantando peso en el gimnasio, o deseas desarrollar músculos grandes y fuerza, un gimnasio múltiple estándar puede no ser suficiente.

En su lugar, debes mirar hacia una unidad de servicio pesado que posiblemente ofrezca un estante para sentadillas incorporado y un sistema de carga de placas.

Por supuesto, no tienes que escuchar nuestros consejos. ¡Puedes ser un novato mayor que quiera aprender a hacer sentadillas pesadas, o un culturista que solo quiera mantenerse delgado en un gimnasio total!

El punto es que debes de definir tus objetivos antes de comprar, de lo contrario puedes terminar con un gimnasio en casa que no sea adecuado para tu propósito.

Características principales

Una vez que hayas determinado tus objetivos, será más fácil decidir qué características principales necesitas de una máquina multiestación de musculación

Esto es lo que debe tener en cuenta:

• Diseño

Como hemos mencionado, los gimnasios para el hogar vienen en una variedad de formas y tamaños diferentes, que satisfacen todos los requisitos. Grande, pequeño o en algún punto intermedio, ¡hay muchas opciones!

Sin embargo, podemos dividir aproximadamente el mercado de múltiples gimnasios en un par de categorías diferentes.

Primero está lo que llamaríamos su 'multi gimnasio tradicional'. Esencialmente, estos se ven como un matrimonio de múltiples máquinas de gimnasia.

Por lo general, tienen un banco para sentarse o acostarse, con un sistema de poleas altas y bajas, ocasionalmente también una polea media. 

Pueden tener características como brazos de mariposa, una barra desplegable de lat, un revelador de patas y una estación de fila baja, además de manijas multiusos.

Luego están los gimnasios Bowflex, que son muy similares al diseño tradicional de varios gimnasios, además de que son más aerodinámicos (no hay tantas estaciones fijas) y que utilizan barras compuestas como resistencia.

A continuación, hay unidades de estilo Total Gym. Estos cuentan con un banco en ángulo sobre rodillos, que se desliza hacia arriba y hacia abajo a medida que usa el sistema de poleas para manipular su peso corporal de varias maneras.

Finalmente, se encontrará con diseños compactos de 'gimnasio en una caja'

Como su nombre indica, los componentes vienen en una caja, o al menos encajarían en ella. Estos pueden incluir cosas como bandas de resistencia, manijas, una base y varios accesorios para ofrecer un entrenamiento corporal sorprendentemente capaz.

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• Estaciones de entrenamiento

Con cada uno de los diseños vienen diferentes estaciones de entrenamiento, aunque hay un tema similar. 

Por ejemplo, independientemente de la unidad que compres, siempre recibirás un par de manijas de poleas para tirar de los cables alto / bajo / medio, lo que te permite realizar todo, desde vuelos en el pecho hasta flexiones de bíceps.

En unidades más grandes, generalmente encontrarás brazos multifunción fijos.

Estos te permiten realizar un press de pecho y volantes, mientras que a veces puedes usarlos al revés para una estación de remo.

Los gimnasios múltiples más grandes también proporcionan cosas como un revelador de piernas: una estación a menudo desmontable con rodillos acolchados para satisfacer las extensiones y rizos de las piernas. 

Los modelos más avanzados a veces cuentan con un bastidor de sentadillas de peso libre y / o una máquina Smith, para permitirte realizar sentadillas y prensas pesadas.

Algunos gimnasios múltiples te ofrecerán una estación desplegable con una polea alta más una barra recta o en ángulo.

En esto, puedes realizar un pulldown para tus dorsales y tríceps, mientras que otros te proporcionarán una barra recta para la estación de fila baja y otros movimientos.

También puedes encontrar cosas como una correa de tobillo, que te permite realizar ejercicios de glúteos y piernas, o una cuerda para una multitud de ejercicios de la parte superior del cuerpo.

• Resistencia

Un gimnasio múltiple multiestación de musculación sin resistencia no es muy útil para nadie, así que echemos un vistazo a las variedades de resistencia que puedes esperar.

Comenzando con los más básicos, encontrarás que el peso de tu propio cuerpo es la opción preferida de varios gimnasios de bajo presupuesto (pero también de gama alta).

Si bien tu peso corporal es difícil de cambiar instantáneamente, estas máquinas facilitan el ajuste de la resistencia que ofrecen, generalmente al alterar el ángulo del banco.

En algunos también encontrarás cuerdas elásticas que agregan resistencia, lo que te permite progresar más allá de tu propio peso corporal.

A continuación, en los gimnasios múltiples tradicionales, una pila de pesas suele ser la carga de elección. 

Atascado en la parte trasera de la unidad y conectado al sistema de cable / polea, las pilas de pesas funcionan de manera muy similar a las que encontrarías en un gimnasio comercial. 

En los gimnasios múltiples multiestación de musculación, a menudo oscilarán entre 90 y 200 libras.

Sin embargo, muchos gimnasios caseros asequibles contarán con pilas de pesas de vinilo para mantener los costos más bajos. 

Estos son obviamente más grandes y no tienen ese metal satisfactorio ni el tintineo de metal, pero aún así funcionan muy bien.

Verás pilas de metal a medida que avanzas en los rangos de precios.

En las unidades Bowflex, de las cuales hay muchas, la resistencia principal son sus Power Rods únicas. 

Estos postes compuestos se doblan y crean resistencia al tirar de ellos. 

Cada poste tendrá su propia resistencia (algunos con 5 lb, algunos con 10 lb, otros con 50 lb, etc.), y generalmente puede combinarlos para obtener una carga sorprendentemente pesada.

Hay algunos problemas asociados con este estilo de varilla. 

Los usuarios a menudo se quejan de que la cantidad de resistencia que están utilizando no parece la cantidad que debería. Por ejemplo, presionar 210 lb solo puede parecer 210 lb en el último cuarto del movimiento, y así sucesivamente.

También se sabe que estas barras pierden su resistencia con el tiempo. Si bien puede comprar varillas de reemplazo, es una buena idea comprar un Rejuvenecedor de varilla de potencia oficial para prolongar la vida útil de las varillas.

Otra forma de resistencia, a menudo utilizada en unidades más pequeñas de 'gimnasio en una caja', son las bandas de resistencia. Estas bandas funcionan muy bien y pueden ofrecer un excelente entrenamiento. Sin embargo, generalmente solo un juego viene con el gimnasio, con juegos adicionales que se venden por separado.

Los levantadores más avanzados no encontrarán el desafío que necesitan trabajando únicamente con bandas de resistencia. Es por eso que la resistencia final que cubrimos es placas pesadas. Algunas unidades de servicio pesado requieren que agregue placas olímpicas como carga.

La ventaja de esto es que puedes agregar pesos pesados ​​y desarrollar una verdadera fuerza y ​​ganancias musculares. También puedes agregar incrementos de tu elección, lo cual es ideal para una sobrecarga progresiva.

Por supuesto, la desventaja es que estas placas se venden por separado y, si levantas objetos pesados, pueden acumularse rápidamente en términos de costo.

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Extras

Independientemente del precio, la mayoría de los gimnasios múltiples multiestación de musculación vendrán con al menos una hoja de papel que muestra algunos de los ejercicios que puedes hacer con él.

Algunos irán más allá y te ofrecerán una tabla de ejercicios para pegar en la pared, mientras que otros vienen con una tabla de movimientos ya pegada a la máquina.

Dependiendo del modelo, también encontrarás algunas guías de ejercicios, tarjetas y rotafolios, mientras que otros ofrecen guías completas de ejercicios en DVD. Algunos fabricantes también ofrecen consejos sobre dieta y nutrición para el paquete completo.

Solo, no vale la pena basar estos extras en tu decisión. Sin embargo, hacen una buena adición y agregan valor al paquete.