Las pesas rusas gimnasio en casa son más que un instrumento para hacer gimnasia, con las pesas rusas gimnasio en casa podrás desarrolar ejercicios con agrupamientos de amigos, familiares y risotadas de tardes soleadas, buen ejercicio y salud mental y corporal.
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Hay un sin número de modelos así que es normal que no sepas qué pesas rusas gimnasio en casa [kettlebells] comprar que responda mejor a tus necesidades.
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La búsqueda de un gimnasio casero minimalista probablemente arrojará resultados de ingeniosos aficionados al bricolaje que han metido varios equipos de fitness en espacios reducidos.
Nunca deja de sorprenderme la creatividad con la que algunas personas son capaces de realizar este tipo de proyectos.
Sin embargo, rara vez veo que alguno de estos gimnasios caseros incluyan pesas rusas gimnasio en casa [kettlebells].
No hay que confundir una kettlebell.
Su forma única se asemeja a la de una bala de cañón con un asa adjunta.
Hay diferentes estilos y marcas de kettlebells, pero normalmente están hechas de hierro fundido o de acero.
Los tamaños varían desde las 5 libras (2 kg) hasta las 200+ libras (90 kg).
Aunque, a diferencia de otras pesas, la sensación de ligereza de una kettlebell al levantarla es bastante engañosa a la hora de evaluar la fatiga después de una intensa sesión de entrenamiento.
Estas son dos grandes preguntas.
Creo que parte de la razón es que la gente no cree o no se da cuenta de los muchos beneficios que ofrecen hasta que los prueban.
No me refiero a probarlos sólo durante un entrenamiento.
Más bien, dale un mes sólido y debería quedar claro.
Así que ahora que he respondido al por qué y al cómo las pesas rusas gimnasio en casa [kettlebells] son una buena solución para un gimnasio en casa, es el momento de repasar el qué y el dónde.
Específicamente dónde comprar kettlebells y con qué tamaño deberías empezar.
Puede ser confuso ya que las sugerencias en línea siempre parecen dirigirse a la persona promedio.
¿Pero qué significa eso exactamente?
Tu suposición es tan buena como la nuestra.
Un kettlebell de hierro fundido o tradicional ofrece un par de ventajas sobre los kettlebells de acero o de competición cuando se trata de principiantes.
Por un lado, el precio de los kettlebells de hierro fundido es mucho más barato que los kettlebells de competición de igual el peso que tengan.
En algunos casos hasta la mitad por el mismo peso.
No hay diferencia si pesa 18 libras o 100 libras.
Esto es importante para los atletas y levantadores serios para que el kettlebell siempre descanse en la misma posición cuando se usa.
Compara esto con las pesas rusas gimnasio en casa [kettlebells] de hierro fundido que varían mucho en tamaño dependiendo de su peso.
Los kettlebells más ligeros, por ejemplo, son lo suficientemente pequeños como para que los principiantes puedan manejarlos con más facilidad que sus homólogos de competición.
Hay muchas marcas entre las que elegir, así que, en aras de la simplicidad y la asequibilidad, no puedes equivocarte con las que te presentamos a continuación.
En contra del sentimiento popular de que el hombre medio debería empezar con unas pesas rusas gimnasio en casa [kettlebells] de 35 libras, nosotros no recomendaríamos ese peso para empezar.
En su lugar, los hombres de complexión media o atlética deberían optar por una kettlebell de 25 libras.
Si tienes sobrepeso, utiliza 5 libras menos con una kettlebell de 20 libras.
Empezar con una pesa rusa gimnasio en casa [kettlebells] de 15 libras te parecerá todo un reto para tu cuerpo de 265 libras y 5'7″.
Eso es 20 libras para las mujeres promedio/atléticas y 15 libras si tienes sobrepeso.
Sólo para que conste, hay algunas mujeres increíblemente fuertes que levantan pesas rusas gimnasio en casa [kettlebells].
Algunas de ellas son capaces de lanzar 80 libras como si fuera un pisapapeles.
Es realmente impresionante.
Hay TONELADAS de vídeos en Youtube sobre ejercicios y entrenamientos con kettlebells.
Algunos de ellos están bien hechos, mientras que otros muestran una mala forma. Antes de empezar a moverte con tu nueva kettlebell, es vital que entiendas la técnica correcta.
Todo, desde cómo sujetar la pesa rusa gimnasio en casa [kettlebells] hasta de dónde se genera la potencia en los movimientos básicos, debe ser revisado cuidadosamente.
En primer lugar, existe la preocupación por las lesiones.
Dado que vas a utilizar una kettlebell más ligera, la preocupación inicial está relacionada con las lesiones producidas por movimientos repetitivos incorrectos.
Aunque es poco probable que se produzcan lesiones graves, puedes desanimarte y tirar la toalla antes de que los beneficios del entrenamiento con kettlebell se hagan realidad.
El otro problema se refiere a la ineficacia de ciertos ejercicios cuando se realizan de forma incorrecta.
No utilices los brazos para impulsar el balanceo de las kettlebells. La pesa debe ser una extensión de tu cuerpo en lugar de levantar la kettlebell.
Una vez que se han definido los movimientos correctos para los ejercicios con kettlebell, las posibilidades son ilimitadas.
Puedes encadenar esos ejercicios para crear entrenamientos únicos dirigidos a múltiples grupos musculares.
Desde GymEnCasa te lo queremos poner sencillo.
Dedicamos mucho tiempo a observar y comparar todos los modelos y tipos de pesas rusas gimnasio en casa para poderte ofrecer opiniones ciertas y útiles para que sepas qué comprar según tus necesidades.
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