Como montar un gimnasio barato y funcional en casa
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Permíteme que te repita la situación típica en la que te encuentras cada vez que vas a tu gimnasio comercial.
Te levantas o llegas a casa desde la oficina, te pones ropa de entrenamiento, preparas todo lo que necesitas (suplementos, zapatos, agitador de proteínas, etc.) en tu bolso de gimnasio y sales por la puerta.
Te metes en tu automóvil y, como muchos que viven en un entorno urbano abarrotado, te encuentras con el tráfico un par de minutos después de tu salida.
Te pones cómodo, esperando que los autos se disipen para que puedas lograr el gran objetivo que te has propuesto de hacer ejercicio.
30 minutos, 4 colisiones cercanas y 2 crisis mentales después, llegas a tu destino.
Te calientas mientras esperas al tipo que hace flexiones de bíceps en el único y rechoncho bastidor en la instalación de 20,000 metros cuadrados con infinitas líneas de cintas de correr y máquinas elípticas.
Finalmente te escabulles al estante de las pesas, realizas tus sentadillas mientras te alejas de ese tipo que te da consejos formales mientras proseliza los beneficios del yoga sobre el levantamiento de pesas.
Finalmente, has terminado con tu sesión (dos horas más tarde) y conduces 30 minutos a casa para comer y descansar un rato (si te queda tiempo).
¿Te suena familiar?
Ahora, permíteme compartir contigo cómo es una sesión de entrenamiento típica para mí y para miles de otras personas que nos hemos liberado de la carrera por la membresía en el gimnasio.
Me pongo unos pantalones cortos: pantalones de chándal y sudadera con capucha si hace frío; sin camisa si hace calor, y me dirígo a mi garaje.
Me acerco a mi sistema estéreo y pongo algunas melodías suaves para ponerme en la mentalidad correcta durante mi calentamiento.
Las sentadillas están en el menú, así que agrego mi barra (la barra que solo yo y mis amigos usamos que es mejor que cada barra del gimnasio que solía pagar $ 70 / mes para asistir) y empiezo a aumentar gradualmente la carga.
Estoy en mi primer set, así que enciendo el estéreo, giro la perilla del volumen a 11 y me pongo a trabajar.
Alrededor de una hora después, concluyo el entreno de mi cuerpo, camino un poco dentro de mi casa hasta la máquina más anabólica del universo conocido: el refrigerador, hago un batido de proteínas y reflexiono sobre el arduo trabajo realizado.
Después de leer eso, es probable que pienses:
“¡Hombre! Eso suena bien, pero. . . "
"Pero." La palabra más perjudicial para la misión de cualquier hombre. " Pero no tengo el dinero".
Estoy aquí para ayudarte con eso.
Hoy te mostraré cómo construir un gimnasio en casa con un presupuesto ajustado y cómo es más fácil de pagar de lo que piensas.
Cuando hayamos terminado, te preguntarás por qué no hiciste el cambio antes.
Cómo construir un gimnasio en casa por menos de € 1,000: El equipo efectivo pero económico con el que recomendamos comenzar.
Sin duda, un gimnasio en casa puede ser costoso de construir.
De hecho, he visto a personas gastar más de € 30,000 para instalar un gimnasio completamente cubierto en su garaje.
Pero, solo porque algunas personas deciden gastar tanto en hacer ejercicio en casa, no significa que sea necesario o que sea una buena idea.
La realidad es que es posible crear un gimnasio en casa efectivo por menos de € 1,000.
Realmente solo necesitas algunos equipos esenciales para comenzar.
Sugerimos lo siguiente, más o menos independientemente de tu objetivo; si estás buscando perder peso o ganar músculo, puedes ver el éxito con estos elementos:
- Barra olímpica
- Rack para sentadillas con barra de tracción
- Pesas (goma o hierro según tu presupuesto)
- Banco plano
- Comba para saltar
Hay cientos de equipos adicionales que podríamos recomendar, pero solo después de que se cumplan estos principios básicos.
Cuando se trata de obtener estas piezas fundamentales de equipos de gimnasio en casa con un presupuesto limitado, querrás comprar cosas que sean efectivas y que brinden una variedad de usos diferentes.
Sin embargo, comprar con un presupuesto corto no significa que compres equipos de fabricación barata.
Los equipos fabricados a bajo precio causarán menos satisfacción, menos uso, más probabilidades de lesiones, un valor de reventa más bajo y una mayor probabilidad de tener que comprar reemplazos.
Afortunadamente, debido a que ahora se compra más equipo de gimnasio (en gran parte debido a la creciente comunidad de gimnasios de garaje) que en cualquier otro momento de la historia, puedes obtener equipos increíblemente buenos a excelentes precios.
A continuación, desglosamos nuestras recomendaciones específicas de marca / producto que cumplen con este requisito de calidad y presupuesto:
Barra olímpica
La barra olímpica es la pieza de equipo que recomendamos que sea la pieza de equipo de más alta calidad en su gimnasio.
Probablemente usarás la barra más que cualquier otra pieza del equipo, y existen grandes diferencias, tanto en el rendimiento como en la durabilidad, entre una barra de alta calidad y las barras de acero baratas que algunos fabricantes etiquetan como barras.
La barra de pesas que recomendamos para la mayoría de las personas, especialmente para aquellos que se centran en la sentadilla, el peso muerto, el banco y la prensa aérea, es:
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C.P. Sports olímpica barra de pesas 50 mm para competición olímpica pesas - longitud de grabación: 39 cm, longitud total 220 cm, sostiene hasta 250 kg, olímpica cierre rápido rojo 50 mm, G42
Esta es una barra que podrás usar toda tu vida, y tal vez incluso transmitir a tus nietos.
Si deseas una barra que sea un poco más barata te sugerimos:
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C.P.Sports - Pinza de Cambio rápido - Negro, 50mm
Bastidor en cuclillas con una barra de dominadas adjunta
El estante para sentadillas es la pieza central de casi todos los gimnasios en casa.
Es el lugar donde te pondrás en cuclillas, presionarás, harás dominadas y una gran cantidad de otros ejercicios.
Un buen bastidor para sentadillas le permitirá sentirse seguro durante el uso, durará mucho tiempo y, a medida que aumente tu cuenta bancaria, ofrecerá varios accesorios para aumentar su versatilidad.
Afortunadamente, la mayoría de los bastidores de sentadillas en el mercado hoy en día pueden manejar cualquier peso que pueda levantar ahora, más lo que planee levantar en el futuro.
Debido a esto, no sentimos la necesidad de recomendar un nivel de calidad tan alto como el que tenemos para una barra.
El bastidor para sentadillas que recomendamos a la mayoría de las personas con un presupuesto ajustado es:
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Sportstech Power Tower PT300 de 7 en 1 como estación de Fondos, Torre Multifuncional & Torre Gimnasio, estación Multifuncional de Ejercicios domésticos con Barra para dominadas (PT300)
Si deseas un bastidor achaparrado que sea más resistente, que tenga un acero más grueso y que ofrezca menos accesorios , te sugerimos:
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HOMCOM Estación Dip de Musculación Tipo Barras Soporte para Entrenar Pecho Abdominales y Espalda con Peso Máximo de 120kg
Pesas
Como ahora tienes una barra y un lugar para colgar la barra, es lógico que compres cosas para colgar en la barra.
Las placas de pesas vienen en varios tamaños, colores y materiales, pero para la mayoría de las personas, su mejor opción es encontrar algunas placas olímpicas de hormigón.
Hay algunas opciones con precios económicos que puedes pedir en línea.
Para pesas de hormigón nuevas con un presupuesto ajustado,te sugerimos:
En stock![Athlyt - Juego de pesas de 25 kg, negro]()
Athlyt - Juego de pesas de 25 kg, negro
- Para un entrenamiento de levantamiento de pesas "todo en uno" que se centra en los bíceps, tríceps y otros grupos de músculos centrales: hacen fácil y sencillo entrenar en casa
- Ofrece entrenamientos flexibles y versátiles con discos y accesorios intercambiables para cualquier nivel de fitness
- Relleno de cemento de hormigón con una capa protectora de vinilo para reducir el ruido y los daños en el suelo: seguras, duraderas e ideales para el desarrollo muscular
- Diseño de enlace versátil para utilizarlas como dos mancuernas separadas o una sola barra: permite una gran variedad de ejercicios para mejorar el movimiento funcional o el desarrollo de músculos específicos
- Los discos pueden extraerse y apilarse para guardarlos juntos y ahorrar espacio
Si planeas hacer levantamientos olímpicos como el arranque o la limpieza y el tirón, te sugerimos que obtengas placas de hierro con agarre. Las placas protectoras pueden ser más caras rápidamente, por lo que sugerimos comprar lo suficiente para satisfacer tus necesidades.
Las mejores placas protectoras que recomendaríamos para aquellos con un presupuesto limitado son las placas protectoras negras:
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C.P. Sports Olympiascheiben como Pares - GUSS o GUMMIERT - 0,5 kg hasta 30 kg - Hantelscheiben/Peso/Weight Plates 50 mm de Hierro Fundido con Grifflöchern - para Levantamiento de Pesas y Kraftsport
Banco plano
Aunque la mayoría de las personas asocian un banco plano únicamente con el press de banca, con suficiente creatividad, en realidad puede llegar a ser un equipo muy versátil.
He usado mi banco plano para todo, desde sentadillas de caja, saltos de caja, filas, sentadillas divididas y más.
Un banco plano de calidad proporcionará una plataforma sólida, estará a unos 17 "del suelo y tendrá una almohadilla de espuma firme.
El banco plano que recomendamos para aquellos con un presupuesto limitado es:
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adidas Banco de Entrenamiento Plano
Comba para saltar
La última pieza de equipo que recomendamos para aquellos que buscan comenzar un gimnasio en casa económico es una cuerda para saltar.
Esto puede sonar un poco tonto para aquellos que no han usado una cuerda para saltar en la escuela primaria, pero una cuerda para saltar es un dispositivo asesino de acondicionamiento y coordinación que se puede usar para intervalos de larga y corta duración.
Además de correr, correr y saltar, una simple cuerda de saltar te proporcionará una forma de calentarte y aumentar tus reflejos y resistencia.
Puedes encontrar una cuerda para saltar casi en cualquier lugar, pero si deseas pedir una cuerda para saltar barata en línea, algo que funciona muy bien para la mayoría de las personas es una cuerda de PVC más gruesa, ya que son más versátiles y más fáciles de aprender a usar.
Aquí te dejamos una de nuestro agrado:
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Cuerda de Saltar Pesada 1 LB,Comba de Crossfit, Boxeo, MMA,Dobles Unders WOD Al Aire Libre MMA Boxeo Formación,Longitud Ajustable y Rodamientos Ligeros, Ideal para Saltos Dobles
Una vez que has llegado a nuestros elementos esenciales recomendados en tu casa, puedes comenzar a expandir tu selección de marcha mediante la adición de otras piezas de equipo que despierten su interés.
También es posible que desees agarrar un par de alfombrillas para proteger tus bases.
La sugerencia que hacemos con mayor frecuencia con respecto a agregar nuevos artículos a tu gimnasio es comenzar con lo esencial y luego establecer una meta, como hacer ejercicio cuatro días a la semana durante tres meses seguidos;
Una vez que logres este objetivo, recompénsate con la compra de un nuevo equipo. ¡Esto aumenta la probabilidad de que completes el objetivo y te da una recompensa que te motivará a mantener el hábito de hacer ejercicio!
La sorprendente asequibilidad de un gimnasio en casa
Como puedes ver, es posible construir un gimnasio en casa altamente efectivo y de calidad por menos de € 1,000. Y puedes hacerlo incluso con menos si compras el equipo recomendado anteriormente.
Si bien € 1,000 aún puede parecer mucho si estás tratando de convencerte, compara ese costo con el pago de una membresía en un gimnasio comercial.
El costo promedio de una membresía en un gimnasio es de € 58 por mes. (Sí, existen gimnasios de € 30 / mes, pero no tienen bastidores de potencia, solo máquinas Smith, y están lejos de ser ideales para entrenamientos efectivos).
Esto significa que si actualmente pagas € 58 al mes por una membresía en un gimnasio y lo cancelas para comenzar un gimnasio en casa, el dinero que habrías gastado en cuotas mensuales habrá pagado la inversión en poco más de un año. Y después de ese tiempo, comenzarás a ahorrar dinero mes tras mes.
Y ese es solo el dinero que un gimnasio en casa le ahorrará solo en el costo de la membresía.
Hay otras formas en que deshacerse de tus cuotas mensuales para un gimnasio en casa también te ahorrará dinero.
Según una encuesta realizada por MyProtein , los estadounidenses de 18 a 65 años gastan un promedio de $ 155 / mes en su salud y estado físico.
Este número incluye no solo las tarifas de membresía del gimnasio, sino también los suplementos, la ropa y los accesorios utilizados en el gimnasio, los planes de comidas y los entrenadores personales.
Estas son todas las cosas que se pueden evitar al hacer ejercicio en casa.
Más allá de saltarse la cuota del mes, puedes usar la ropa que desees porque solo tu y tus amigos serán los que estén en tu gimnasio; no necesitas tantos suplementos porque estás lo suficientemente cerca de tu refrigerador como para poder comer alimentos reales; y los consejos de nutrición y capacitación que recibirías de un entrenador pueden ser reemplazados por una compañía de programación / entrenamiento en línea por mucho menos, o completamente reemplazados por la gran cantidad de contenido gratuito en línea y una dieta equilibrada.
¡Sin mencionar que también ahorrarás en el combustible que solías gastar para conducir hasta el gimnasio!
Aferrarte al dinero que ahorra, o utilizarlo para reinvertir en agregar equipos a tu gimnasio personal; incluso si sigues la última ruta, no necesitas gastar más de lo que solías pagar por pertenecer a un gimnasio comercial.
Para resumir:
Construir un gimnasio en casa se puede hacer a bajo costo y estar más a tu alcance de lo que podrías haber pensado.
En solo un par de años (meses para algunos) de lo que ya estás gastando en una membresía de gimnasio, puedes tener un gimnasio en casa que te proporcionará mejores entrenamientos y una mayor satisfacción.
Y los beneficios ni siquiera terminan ahí; Al hacer ejercicio en casa, también tendrás más tiempo para hacer las cosas que desees, serás un excelente ejemplo para tu familia y podrás hacer que tus amigos entrenen contigo cuando lo desees.
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