Máquinas de remo vs Bicicletas estáticas

Las máquinas de remo y las bicicletas estáticas proporcionan entrenamientos cardiovasculares sin carga de peso y sin impacto. 

La máquina de remo involucra los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, mientras que la bicicleta estática trabaja principalmente los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo.

La bicicleta estática reclinada es la primera opción de un entrenador para clientes de edad avanzada, con sobrepeso y desentrenados.

Tipos de bicicletas estáticas

Andar en bicicleta al aire libre conlleva un cierto riesgo por el gran tráfico de vehículos.

El ciclismo indoor ofrece los mismos beneficios de acondicionamiento físico sin tener ningún riesgo.

Las bicicletas verticales tienen una estructura muy pequeña, lo que las hace populares para uso doméstico.

En las bicicletas reclinadas y semi-reclinadas, te apoyas en el respaldo y pedaleas con los pies delante de ti en lugar de debajo, lo que reduce el estrés articular de las personas con sobrepeso y obesidad. "Jonny G." Goldberg creó la bicicleta de ciclismo indoor en 1989.

Estas bicicletas se parecen a las bicicletas de calle. Las clases de ciclismo grupal dirigidas por un instructor son a menudo las más populares en el gym.

Beneficios del ciclismo en casa

El ejercicio cardiovascular beneficia al cuerpo al aumentar los latidos cardíacos en reposo, proporcionando sangre oxigenada al cuerpo, aumentando la capacidad pulmonar y manteniendo el corazón sano. 

El ciclismo utiliza los músculos de la parte inferior del cuerpo, el grupo muscular más grande del cuerpo, y por lo tanto quema calorías a un ritmo más alto que el remo. 

El ciclismo involucra los músculos en la parte delantera del muslo, la parte posterior del muslo, la ingle y las nalgas.

Una máquina de ciclismo hace más que solo proporcionar un entrenamiento. Agrega seguridad a una sesión de entrenamiento junto con entretenimiento y una variedad de servicios. 

Abundan los beneficios físicos, razón por la cual las máquinas de ciclismo son un elemento básico en los gimnasios. 

Algunas personas también las tienen en sus hogares.

Las máquinas de ciclismo estático pueden proporcionar resultados similares o mayores que las bicicletas.

Ofrecen una opción de entrenamiento para personas que no pueden andar en bicicleta al aire libre por razones relacionadas con la salud , la ubicación o el tiempo libre.

Aptitud

Una máquina de ciclismo proporciona beneficios cardiovasculares y de fortalecimiento. 

Pedalear por largos períodos de tiempo aumenta tu ritmo cardíaco, lo que ayuda a mejorar la circulación y la respiración. 

Una bicicleta estática también te ayuda a quemar calorías durante tus entrenamientos, una clave importante para perder peso.

Tus piernas también verán beneficios, ya que la resistencia de las máquinas de ciclismo se puede usar como entrenamiento con pesas.

Los entrenamientos constantes en una máquina de ciclismo deberían generar menos grasa en el cuerpo y piernas más fuertes y tonificadas.

Sin impacto

Una bicicleta estática te brinda beneficios cardiovasculares y de fuerza, mientras que solo tiene un pequeño costo en tu cuerpo.

El fisioterapeuta Matthew Goodemote, en el sitio web Arthritis Today, promociona las máquinas de ciclismo para personas con artritis y osteoartritis porque hay mucho menos potencial de lesiones en comparación con otros tipos de ejercicio.

Correr golpea tus articulaciones, lo que puede provocar dolor de rodilla y cadera. Todo el peso está en el asiento cuando usas una bicicleta estática, por lo que no estás estresando otras áreas más débiles del cuerpo.

La seguridad

Una bici estática es un objeto pesado y permanece en su lugar cuando la usas.

En comparación con una bicicleta, no tienes que preocuparse por volcar o caerse desde una posición elevada, ni compartir el camino con los automovilistas, lo que puede ser peligroso.

No es necesario un casco y tampoco los pantalones cortos de bicicleta acolchados, lo que demuestra el aspecto seguro del uso de una bicicleta estática.

Comodidades

El uso de una máquina de ciclismo estática te permite aprovechar las comodidades que son comunes en estas máquinas.

Algunas, por ejemplo, tienen ventiladores que giran para mantenerte fresco durante el ejercicio, un conector de audio MP3 y altavoces para que puedas escuchar música mientras haces ejercicio y una consola con pantalla de 7.5 pulgadas que detalla estadísticas e información para tu entrenamiento.

También hay algunas que poseen teclas de ajuste remoto en el manillar a cada lado del asiento, para que puedas alterar la resistencia sin inclinarte hacia la consola.

Usos de bicicleta reclinada

Mientras que remar puede ser demasiado agotador para alguien que se está recuperando de un ataque cardíaco,las bicicletas reclinadas son una de las primeras máquinas en las que ponemos a las personas para rehabilitación cardiovascular.

Ambas máquinas tienen configuraciones para cambiar la resistencia y, como con todo ejercicio, aumentar la demanda en tus músculos se traduce en mejoras en la fuerza, resistencia y recuperación.

Entrenamiento aeróbico cruzado

Si no eres agricultor, boxeador competitivo, artista marcial, nadador o tenista, lo más probable es que estés haciendo poco o nada de ejercicio para tu espalda. 

Una bicicleta estática es versátil, pero ninguna máquina cardiovascular se acerca a una máquina de remo para desarrollar la espalda. 

El remo es un complemento de entrenamiento cruzado para todas las formas de ejercicio cardiovascular, ya sea caminar, correr, andar en bicicleta o clases de ejercicios aeróbicos.

Conceptos básicos de una máquina de remo

Una máquina de remo tiene un volante que se conecta a un mango. 

Empujas tu cuerpo hacia atrás con las piernas, un movimiento asistido por una polea, y luego tiras con los brazos para regresar. 

El esfuerzo hace trabajar a los bíceps y los músculos de la espalda, con contribuciones de las piernas, los músculos abdominales y los hombros.

La forma adecuada para comenzar a remar es con la cabeza erguida, la espalda recta, los brazos extendidos y las rodillas flexionadas con las espinillas verticales al comienzo del movimiento. 

La parte motriz del movimiento implica que las piernas empujan hacia atrás, y el acabado usa la espalda y los hombros para tirar del asa justo debajo de la caja torácica.

 

Beneficios de una máquina de remo

Hay una razón por la cual las cuadrillas de remo, la gente que compite en las largas y rápidas carreras de remo, con órdenes de obedecer a un timonel desde un asiento en la parte posterior, están tan en forma. 

El remo proporciona un tremendo entrenamiento para todo el cuerpo y ofrece muchos beneficios poderosos para el corazón, los pulmones y la salud en general.

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