Las máquinas de remo y las bicicletas estáticas proporcionan entrenamientos cardiovasculares sin carga de peso y sin impacto.
La máquina de remo involucra los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, mientras que la bicicleta estática trabaja principalmente los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo.
La bicicleta estática reclinada es la primera opción de un entrenador para clientes de edad avanzada, con sobrepeso y desentrenados.
Andar en bicicleta al aire libre conlleva un cierto riesgo por el gran tráfico de vehículos.
El ciclismo indoor ofrece los mismos beneficios de acondicionamiento físico sin tener ningún riesgo.
Las bicicletas verticales tienen una estructura muy pequeña, lo que las hace populares para uso doméstico.
En las bicicletas reclinadas y semi-reclinadas, te apoyas en el respaldo y pedaleas con los pies delante de ti en lugar de debajo, lo que reduce el estrés articular de las personas con sobrepeso y obesidad. "Jonny G." Goldberg creó la bicicleta de ciclismo indoor en 1989.
Estas bicicletas se parecen a las bicicletas de calle. Las clases de ciclismo grupal dirigidas por un instructor son a menudo las más populares en el gym.
El ejercicio cardiovascular beneficia al cuerpo al aumentar los latidos cardíacos en reposo, proporcionando sangre oxigenada al cuerpo, aumentando la capacidad pulmonar y manteniendo el corazón sano.
El ciclismo utiliza los músculos de la parte inferior del cuerpo, el grupo muscular más grande del cuerpo, y por lo tanto quema calorías a un ritmo más alto que el remo.
El ciclismo involucra los músculos en la parte delantera del muslo, la parte posterior del muslo, la ingle y las nalgas.
Una máquina de ciclismo hace más que solo proporcionar un entrenamiento. Agrega seguridad a una sesión de entrenamiento junto con entretenimiento y una variedad de servicios.
Abundan los beneficios físicos, razón por la cual las máquinas de ciclismo son un elemento básico en los gimnasios.
Algunas personas también las tienen en sus hogares.
Las máquinas de ciclismo estático pueden proporcionar resultados similares o mayores que las bicicletas.
Ofrecen una opción de entrenamiento para personas que no pueden andar en bicicleta al aire libre por razones relacionadas con la salud , la ubicación o el tiempo libre.
Aptitud
Una máquina de ciclismo proporciona beneficios cardiovasculares y de fortalecimiento.
Pedalear por largos períodos de tiempo aumenta tu ritmo cardíaco, lo que ayuda a mejorar la circulación y la respiración.
Una bicicleta estática también te ayuda a quemar calorías durante tus entrenamientos, una clave importante para perder peso.
Tus piernas también verán beneficios, ya que la resistencia de las máquinas de ciclismo se puede usar como entrenamiento con pesas.
Los entrenamientos constantes en una máquina de ciclismo deberían generar menos grasa en el cuerpo y piernas más fuertes y tonificadas.
Sin impacto
Una bicicleta estática te brinda beneficios cardiovasculares y de fuerza, mientras que solo tiene un pequeño costo en tu cuerpo.
El fisioterapeuta Matthew Goodemote, en el sitio web Arthritis Today, promociona las máquinas de ciclismo para personas con artritis y osteoartritis porque hay mucho menos potencial de lesiones en comparación con otros tipos de ejercicio.
Correr golpea tus articulaciones, lo que puede provocar dolor de rodilla y cadera. Todo el peso está en el asiento cuando usas una bicicleta estática, por lo que no estás estresando otras áreas más débiles del cuerpo.
La seguridad
Una bici estática es un objeto pesado y permanece en su lugar cuando la usas.
En comparación con una bicicleta, no tienes que preocuparse por volcar o caerse desde una posición elevada, ni compartir el camino con los automovilistas, lo que puede ser peligroso.
No es necesario un casco y tampoco los pantalones cortos de bicicleta acolchados, lo que demuestra el aspecto seguro del uso de una bicicleta estática.
Comodidades
El uso de una máquina de ciclismo estática te permite aprovechar las comodidades que son comunes en estas máquinas.
Algunas, por ejemplo, tienen ventiladores que giran para mantenerte fresco durante el ejercicio, un conector de audio MP3 y altavoces para que puedas escuchar música mientras haces ejercicio y una consola con pantalla de 7.5 pulgadas que detalla estadísticas e información para tu entrenamiento.
También hay algunas que poseen teclas de ajuste remoto en el manillar a cada lado del asiento, para que puedas alterar la resistencia sin inclinarte hacia la consola.
Mientras que remar puede ser demasiado agotador para alguien que se está recuperando de un ataque cardíaco,las bicicletas reclinadas son una de las primeras máquinas en las que ponemos a las personas para rehabilitación cardiovascular.
Ambas máquinas tienen configuraciones para cambiar la resistencia y, como con todo ejercicio, aumentar la demanda en tus músculos se traduce en mejoras en la fuerza, resistencia y recuperación.
Si no eres agricultor, boxeador competitivo, artista marcial, nadador o tenista, lo más probable es que estés haciendo poco o nada de ejercicio para tu espalda.
Una bicicleta estática es versátil, pero ninguna máquina cardiovascular se acerca a una máquina de remo para desarrollar la espalda.
El remo es un complemento de entrenamiento cruzado para todas las formas de ejercicio cardiovascular, ya sea caminar, correr, andar en bicicleta o clases de ejercicios aeróbicos.
Conceptos básicos de una máquina de remo
Una máquina de remo tiene un volante que se conecta a un mango.
Empujas tu cuerpo hacia atrás con las piernas, un movimiento asistido por una polea, y luego tiras con los brazos para regresar.
El esfuerzo hace trabajar a los bíceps y los músculos de la espalda, con contribuciones de las piernas, los músculos abdominales y los hombros.
La forma adecuada para comenzar a remar es con la cabeza erguida, la espalda recta, los brazos extendidos y las rodillas flexionadas con las espinillas verticales al comienzo del movimiento.
La parte motriz del movimiento implica que las piernas empujan hacia atrás, y el acabado usa la espalda y los hombros para tirar del asa justo debajo de la caja torácica.
Beneficios de una máquina de remo
Hay una razón por la cual las cuadrillas de remo, la gente que compite en las largas y rápidas carreras de remo, con órdenes de obedecer a un timonel desde un asiento en la parte posterior, están tan en forma.
El remo proporciona un tremendo entrenamiento para todo el cuerpo y ofrece muchos beneficios poderosos para el corazón, los pulmones y la salud en general.
Puedes también tu disfrutar de los mismos beneficios haciendo ejercicio en una máquina de remo estacionaria en el gimnasio, o si te enamoras de este ejercicio desafiante, incluso puedse comprar tu propia máquina de remo para usar en casa.
Es una gran quema de calorías
Si tus objetivos de condición física incluyen adelgazar, uno de los mejores beneficios del ejercicio de remo es su eficiente quema de calorías.
El gasto exacto de energía varía de acuerdo con una serie de factores, que incluyen la composición corporal, el peso corporal total y la dificultad con la que estás trabajando.
Pero a pesar de que es difícil precisar un número preciso fuera de un entorno clínico, las estimaciones de quema de calorías de una máquina de remo te van a brindar una excelente manera para comenzar a quemarlas.
Según cifras estipuladas por organismos deportivos, si pesas 155 libras, puede quemar 260 calorías en media hora de remo estacionario de intensidad moderada.
Si Aumentas esto a intensidad vigorosa quemarás aproximadamente 216 calorías en media hora.
Si pesas 185 libras, esos números saltan a 311 calorías para un entrenamiento moderado y 377 calorías para uno intenso.
El remo es un entrenamiento de cuerpo completo y de bajo impacto
No muchas máquinas de ejercicio estacionarias te proporcionan un entrenamiento real de la parte superior del cuerpo.
Pero cuando te sientas en la máquina de remo, los músculos trabajados incluyen principalmente tu espalda, tus hombros y los músculos que tiran de tus brazos, junto con tus glúteos, muslos e incluso un poco de ayuda de tus pantorrillas mientras te alejas de la plataforma del pie .
El hecho de que tus pies nunca abandonen esa plataforma también es una ventaja: dado que no estás rebotando o saltando, el remo se considera un ejercicio de bajo impacto , lo que significa que aún puede ser tolerado por personas cuya salud articular, ósea o muscular los mantiene alejados de hacer entrenamientos de salto de alto impacto.
Un entrenamiento de remo beneficia tu corazón y tus pulmones
Debido a que el remo hace que los grandes grupos musculares de tu cuerpo se muevan repetidamente durante un período prolongado, califica como un entrenamiento cardiovascular o, si lo prefieres, un entrenamiento aeróbico .
Este tipo de paquetes de ejercicios traen una serie de beneficios comprobados para la salud , desde aumentar tu sistema inmunológico hasta mejorar tu colesterol y reducir el riesgo de muchas afecciones de salud crónicas, como obesidad, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes tipo 2, síndrome metabólico y accidente cerebrovascular.
Si ya tienes problemas de salud crónicos, un entrenamiento aeróbico ,como puede ser usar un remo estacionario, puede ser beneficioso para ayudar a mantenerlos bajo control, pero si estás bajo el cuidado de un médico, siempre debes informarle a tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. .
También se ha demostrado que el ejercicio aeróbico mejora tu estado de ánimo, y la fuerza, la resistencia y la condición física general que proporciona el cardio pueden incluso ayudarte a mantenerte independiente y disfrutar de una mejor calidad de vida a medida que envejeces.
Algunos beneficios menos científicos de la máquina de remo
Aunque hay mucha ciencia para respaldar los beneficios para la salud de hacer ejercicio en una máquina de remo, también hay algunos beneficios del mundo real, aunque algo menos científicos, para esta máquina de ejercicio en particular.
Independientemente de dónde estés usando tu máquina de remo, si logras encontrar tu camino hacia "la zona", el zumbido repetitivo del mecanismo de resistencia (que pueden ser aspas de ventilador que usan aire como resistencia o cápsulas llenas de agua que ofrecen resistencia) puede llevarte a estar al borde de una experiencia meditativa y relajante: un agradable contrapeso a la quemadura en los músculos de los muslos, los hombros y la espalda a medida que avanzas en el entrenamiento.
Pero las ventajas reales de este tipo de máquina se vuelven más obvias si compras una para usar en casa .
Si vives en un apartamento o condominio en el piso superior, tener una máquina de remo significa que puedes hacer ejercicio en silencio y no tener que preocuparte de que tus vecinos de la planta baja se quejen del ruido que haces saltando.
Muchas máquinas de remo de uso doméstico también están diseñadas para plegarse para el almacenamiento debajo de la cama o en un armario, por lo que no te ocuparán mucho espacio.
Y debido a que son fáciles de mover, puedes colocar fácilmente tu remo estacionario frente al televisor mientras miras tus programas favoritos, o girarlo para mirar por las ventanas y ver un hermoso amanecer o atardecer mientras haces ejercicio.
Comparativa de dos de las mejores | Máquinas de remo vs Bicicletas estáticas
Extra
- Equipada con un disco de inercia de 24 kg
- Dispone de diferentes niveles de resistencia para ajustar el nivel de dificultad del ejercicio
- Sillín y manillar acolchados y ajustables
- Pulsómetro en el manillar para recibir información sobre la frecuencia cardíaca
- Cuenta con un sistema de transmisión de correa Silent+ para hacer compatible hogar y deporte
- El R400 cuenta con un haz de aluminio sólido para deslizamiento de asiento sin esfuerzo y rodamientos de bolas intrincados para un trazo más suave.
- 8 niveles de resistencia magnética ajustables manualmente le permiten establecer la dificultad de su fila, creando una experiencia de lanzamiento verdaderamente personalizada.
- El ordenador multifunción R400 hará un seguimiento total de trazos, tiempos por minuto, tiempo de entrenamiento, distancia y calorías quemadas.
- Plantillas pivotantes para un mayor rango de movimiento con correas de pie para mayor seguridad para mejorar aún más la experiencia de usuario de la R400. El asiento moldeado con acolchado adicional proporciona comodidad adicional.
- El R400 está diseñado para ser fácilmente doblado cuando no está en uso, por lo que es perfecto para el entorno de hogar. Los protectores de suelo mejorados están construidos como estándar para proteger los suelos de tu casa mientras estás en uso.
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