Barras de dominadas
Las barras pull up de dominadas son la herramienta ideal para realizar entrenamientos intensos en la parte superior del cuerpo en casa utilizando solo el peso de su propio cuerpo.
En este resumen de GYMENCASA , desglosaremos lo que necesita saber y compartiremos nuestras mejores opciones para la mejor barra de dominadas para sus entrenamientos en casa.
Hay algunos tipos diferentes de barra de extracción doméstica, algunos más portátiles que otros.
Pero, en general, las barras de tracción, también conocidas como barras de mentón o barras de dominada, están compuestas de metal, algún tipo de agarre de espuma o goma, tienen un medio para estar aseguradas a un marco de puerta, pared o techo, y permiten que una persona se levante el suelo usando una variedad de músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los brazos, la espalda, los hombros y el pecho.
Este pequeño equipo de acondicionamiento físico es tan útil y económico que casi cualquier persona que seriamente piense en la construcción de un físico esculpido debería de tener uno.
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Beneficios del uso de barras pull up Dominadas
Los pull ups dominadas son uno de los mejores ejercicios que puede realizar para desarrollar los brazos, el pecho, los hombros y los músculos de la espalda.
Algunos de los beneficios incluyen ganar masa muscular, mejorar su postura, proteger su columna vertebral y, en general, verse bien.
El Cuerpo de Marines de los Estados Unidos en realidad usa pull ups como una medida de la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Si puede hacer 20-25, está en excelentes condiciones.
Si no puede hacer al menos 3 pull ups, tiene trabajo que hacer.
La buena noticia es que con una barra de inicio, puede trabajar fácilmente en ella y aumentar sus repeticiones todos los días.
Como solo usa peso corporal, usar una barra de dominadas es un cruce entre el cardio y el entrenamiento de fuerza.
Está usando grandes grupos musculares y definitivamente aumentará su ritmo cardíaco, pero en poco tiempo.
Dos pull ups dominadas pueden acelerar su corazón.
Y debido a que el peso máximo que levantará generalmente es el peso de su propio cuerpo, es mucho menos probable que se exceda y se lastime.
Esta es un gran manera de entrenar.
Construyendo masa muscular
La capacidad de todos en la barra de dominadas es relativa al tamaño y peso de su cuerpo.
Si está levantando 100-150 libras(80-90 kilos) de peso corporal, eso no será fácil. Se va a construir músculo.
Mejorando la postura
La mala postura y los hombros redondeados están en niveles epidémicos en este momento.
La mayoría de nosotros trabajamos en escritorios al menos parte del día y nuestras espaldas lentamente se derrumban hacia la computadora y caen al suelo.
Las dominadas pueden ayudar a corregir esa mala postura al activar los hombros y los músculos de la espalda y permitirles acercar el torso a esa posición estructural correcta.
Comenzando con Pull Ups dominadas
Si ha entrenado alguna vez en su vida, probablemente haya intentado hacer un pull up en una barra.
Y si lo has hecho, sabe que es un movimiento sorprendentemente desafiante.
Solo una flexión o levantamiento puede parecer imposible para muchas personas.
Y es un poco impactante que los humanos no puedan levantar su propio peso más fácilmente.
Después de todo, nuestras piernas nos permiten caminar, correr y saltar, impulsando nuestro peso corporal con poca dificultad.
Bueno, la verdad es que los humanos definitivamente están diseñados para poder hacer muchas dominadas, pero simplemente no estamos obligados a hacerlo muy a menudo en la civilización moderna.
Pero a lo que estamos renunciando es una forma ultranatural, saludable y segura de construir una parte superior del cuerpo increíblemente esculpida.
Pull Up modificados
Las dominadas no son fáciles al principio, pero no tiene que comenzar con el peso corporal completo.
Una opción útil es comenzar haciendo un pull up modificado con una caja o silla debajo de usted para quitarle algunas libras de su peso completo (asegúrese de que sea seguro y / o sostenido por un amigo).
Con el tiempo, puede reducir el peso que está poniendo sobre los pies y aumentar la carga en la parte superior del cuerpo.
Kipping Pull Ups dominadas
Kipping está haciendo una especie de empuje hacia arriba con su cuerpo para dar un impulso para poder completar las dominadas más fácilmente.
Los pullups de Kipping (o pull ups de cadera) son populares entre los practicantes de CrossFit para permitir repeticiones más altas.
Lo opuesto al kip up es el deadhang pull con el que la mayoría de la gente está familiarizada.
Aquí es donde comienza desde la extensión completa o casi completa de los brazos y tira hacia arriba usando solo la parte superior del cuerpo de una manera más lenta y controlada.
Como te dirán los entusiastas de CrossFit, el kipping no es hacer trampa y ninguno de los estilos de pull up es mejor o peor. Solo son diferentes.
Algunas palabras más de precaución
Al igual que con cualquier nuevo régimen de ejercicios, siempre debe consultar con su médico si tiene algún problema de salud.
El objetivo es mejorar y estar más saludable, no lastimarse ni empeorar.
Conozca sus límites y, aunque es bueno empujarlos, no se exceda.
Y de nuevo, las barras de extracción deben configurarse de forma segura antes de usarlas.
Eso se duplica si está haciendo dominadas.
No quiere que una barra caiga contigo, ¿verdad?.
La seguridad es lo primero. El cuerpo increíblemente tonificado y esculpido ocupa el segundo lugar.
Palabra final sobre las barras pull up dominadas
La mejor barra de tracción es la que se adapta a su vida y a la situación de su gimnasio en casa.
Dicho esto, obtener una barra de dominadas / barra de levantamiento no le convertirá de inmediato en un dios esculpido.
Los pull ups son uno de los mejores ejercicios que puede hacer para la forma física de la parte superior del cuerpo, pero debe HACERLO.
Entonces, obtenga una barra desplegable que pueda instalar en un lugar donde la vaya a ver y se vea obligado a usarla.
Una barra de apertura de la puerta en el medio de su hogar definitivamente puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
El siguiente paso es suyo.
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