¿Qué tipo de pesas debes comprar para tu casa?
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En esta ocasión hablaremos de Qué tipo de pesas debes comprar para tu casa.
Hoy en día, los gimnasios están llenos de todo tipo de herramientas: bandas de resistencia, mancuernas, barras de pesas, soportes para sentadillas y, francamente, es abrumador.
¿Quieres estirar y aumentar tu fuerza? O tal vez quieras ganar músculo y esculpir un pecho envidiable.
Si te estás iniciando en el entrenamiento de fuerza, es probable que te encuentres con dos tipos básicos de pesos libres que debas saber para que tipo de pesas debes comprar para tu casa:
- la fiel mancuerna y
- el nuevo producto, la kettlebell.
Ambas tienen sus méritos y sus seguidores, pero hay una duda que persiste.
Cuando se trata de obtener resultados, ¿es una mejor que la otra?
Ambas herramientas son útiles y ambas son fáciles de aplicar.
La pregunta que deberías hacerte no es: "¿Debo usar kettlebells o mancuernas?".
Más bien se trata de cómo ambas herramientas pueden ayudarme a alcanzar mis objetivos.
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Qué tipo de pesas debes comprar para tu casa ,La diferencia entre las mancuernas y las kettlebells
Para comprender plenamente el contexto en el que debes utilizar las mancuernas y las kettlebells en tu entrenamiento, es buena idea desglosar primero algunas de las diferencias clave entre ellas.
En primer lugar, notarás que las dos herramientas tienen un aspecto muy diferente.
Sin embargo, sin un conocimiento profundo de la transferencia de peso, las aplicaciones del entrenamiento y la biomecánica, las diferencias físicas no significan mucho.
Las principales diferencias.
- Kettlebell: el peso está debajo del mango; mancuerna: el peso se mueve uniformemente a ambos lados.
- kettlebell: es de hierro fundido; dumbbell: su construcción varía considerablemente.
- Kettlebell. El mango puede adaptarse a una o dos manos; mancuerna. El mango sólo puede utilizarse con una mano.
Las diferencias físicas mencionadas son bastante fáciles de ver y entender, pero es esencial comprender cómo afectan estas diferencias físicas a tu entrenamiento.
De lo contrario, ¿qué tipo de pesas debes comprar para tu casa?
Es importante entender la masa de ambas herramientas, ya que esto tiene el potencial de alterar las presiones de carga externas aplicadas a los músculos y las articulaciones necesarias al realizar cualquier ejercicio.
Por ejemplo, una kettlebell doblada se sentirá muy diferente a una mancuerna doblada.
El centro de masa de la kettlebell o de la mancuerna afectará a la curva de fuerza del ejercicio, que es la forma en que la dificultad del ejercicio cambia a lo largo del rango de movimiento.
Además, la dificultad de la curva de resistencia no es constante, ya que las diferentes herramientas estresarán los músculos/articulaciones de manera diferente en diferentes rangos de movimiento.
A continuación te explicamos cómo afecta cada herramienta a tu entrenamiento en función de tus objetivos específicos: crecimiento muscular, producción de energía y ejercicio aeróbico.
Ejercicio dinámico. Kettlebells
Las kettlebells son el rey cuando se trata de movimientos corporales explosivos.
Si tu objetivo es levantar pesos, las investigaciones han demostrado que las kettlebells ofrecen mayores ganancias.
Las kettlebells se eligen para ejercicios que reclutan múltiples grupos musculares principales y que implican un gran número de movimientos importantes.
Algunos de los movimientos típicos con kettlebell son los snatches, las limpiezas, los windmills, las subidas turcas y, por supuesto, los swings con kettlebell.
Los columpios también son excelentes porque aumentan el ritmo cardíaco y proporcionan beneficios cardiovasculares y de fuerza.
Explica que, a diferencia de las simples flexiones de brazos o prensas, los movimientos con kettlebell activan toda la cadena muscular posterior: los glúteos, los isquiotibiales y los erectores espinales (músculos de la espalda).
Movimiento básico. Mancuernas
Las mancuernas son ideales para realizar una gran variedad de pequeños movimientos.
Puedes empezar con movimientos más básicos como presses de pecho, presses de hombros, remos o sentadillas profundas con mancuernas atadas a los hombros.
La ventaja de esto es que no tienes que balancear las pesas (como con el snatching o el spinning), lo que hace que los movimientos sean un poco más fáciles.
Mezcla y combina tus entrenamientos. Kettlebells
Si estás cansado de hacer burpees y escaladas, prueba las kettlebells en un entrenamiento HIIT.
Es fácil integrar las kettlebells en la parte final de un entrenamiento, por ejemplo, con un balanceo completo durante 30 o 60 segundos para alcanzar el clímax.
Activación muscular
La mancuerna se coloca directamente en la palma de la mano, mientras que la kettlebell se coloca detrás de la muñeca, lo que crea un ligero par de torsión (rotación externa) en la articulación glenohumeral.
Esta diferencia puede ser la razón por la que las mancuernas producen más actividad muscular que las kettlebells en los ejercicios de head-up, ya que su carga es más directa y consistente en los movimientos principales del head-up press.
Al seleccionar las mancuernas y las kettlebells para la activación muscular, es importante tener en cuenta cómo cargan los músculos objetivo en el rango de movimiento del ejercicio.
Para la mayoría de los levantadores de pesas, las diferencias entre ellos no son lo suficientemente grandes como para causarles tal preocupación.
Sin embargo, podría valer la pena considerar los siguientes puntos.
¿Cuál es el movimiento principal del ejercicio?
¿Cuál es la amplitud de movimiento alcanzada?
¿Cuál es el objetivo principal del ejercicio elegido: fuerza, estabilidad, hipertrofia, etc.?
En resumen, podemos utilizar ambas herramientas para activar los músculos.
Sin embargo, para la fuerza, querrás mover más peso y para ello necesitas estabilidad.
En general, las mancuernas son más estables, por lo que deberías elegirlas la mayoría de las veces.
Sin embargo, la gravedad excéntrica de las kettlebells puede desafiar a los músculos sin tener en cuenta la carga, lo que las convierte en una buena opción para el crecimiento.
Tanto las kettlebells como las mancuernas tienen el potencial de ayudar a mejorar la fuerza de un levantador de pesas.
La decisión de qué máquina utilizar dependerá de la facilidad de uso y de los ejercicios que se realicen.
En general, el entrenamiento basado en la fuerza requiere movimientos dinámicos y los ejercicios requieren más velocidad.
Por esta razón, las kettlebells suelen ser las preferidas para el entrenamiento de fuerza, ya que su construcción permite moverlas con mayor fuerza y dinámica.
Mejor tipo de pesas debes comprar para tu casa
