¿Cuál es la mejor forma de redondear los glúteos? Cómo redondear los glúteos
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¿Cuál es la mejor forma de redondear los glúteos?
Cómo redondear los glúteos
Los músculos de los glúteos -también conocidos como glúteo mayor, glúteo menor y glúteo medio- suelen ser los más fuertes del cuerpo.
Por desgracia, estos músculos profundos a veces están ocultos bajo capas de grasa.
Si quieres que tus glúteos sean más redondos,y deseas aprender cómo redondear los glúteos puedes esculpir los músculos con ejercicio, recortarlos y tonificarlos con cardio, perder grasa y ganar músculo con una dieta sana, y elegir la mejor ropa para realzar tu figura.
Esculpe tus glúteos con ejercicios,aprende cómo redondear los glúteos
1.- Realiza sentadillas básicas.
La sentadilla es el elemento básico del movimiento de la parte inferior del cuerpo, y este movimiento puede hacer maravillas con los glúteos.
Pónte de pie con las piernas separadas a la anchura de la cadera y manten el peso del cuerpo sobre los talones.
Inclínate como si estuvieras sentado en una silla y ponte de pie.
Haz 3 series de 10 repeticiones.
Pueden ser necesarias 4-5 semanas de ejercicio regular para ver los resultados.
Nota: Para obtener los mejores resultados, haz una mezcla de sentadillas 5 días a la semana.
2 - Haz sentadillas arabescas.
Esta sentadilla toma prestada la segunda parte de un movimiento de ballet para fortalecer los músculos de los glúteos y de las piernas y darle algo de elevación. Realiza la sentadilla y, al levantarte, levanta una pierna hacia atrás, llevando las manos hacia delante.
Transfiere todo el peso de tu cuerpo a la otra pierna para mantener el equilibrio.
Baja la pierna y vuelve a hacer la flexión.
Repite 15 veces en cada lado.
3. - Levantar la pierna.
La elevación de las piernas es un gran movimiento contrario al que se realiza después de completar la sentadilla árabe para cómo redondear los glúteos.
Colócate frente a una mesa alta, un mostrador o una silla estable. Inclina el cuerpo ligeramente hacia delante mientras levantas la pierna derecha del suelo .
Prepárate para el movimiento doblando suavemente la rodilla izquierda y tirando de los músculos abdominales, de modo que las caderas estén a nivel del suelo.
Levanta la pierna derecha casi hasta donde puedas mantenerla mientras mantienes las caderas planas.
Empuja suavemente la pierna derecha hacia arriba y luego bájala de nuevo. Repite 30 veces y luego cambia de pierna.
Utiliza una silla o una mesa para apoyarte mientras te inclinas hacia delante.
4. - Haz estocadas estándar para cómo redondear los glúteos.
Las estocadas trabajan la parte delantera y trasera de las piernas, así como las caderas y los glúteos.
Pónte de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
Empuja una pierna hacia delante de 0,6 a 0,9 pies mientras doblas ambas rodillas.
Baja la rodilla trasera hacia el suelo mientras mantienes la rodilla delantera centrada en el tobillo .
Haz una pausa de 2 segundos o haz 2 ráfagas cortas, luego vuelve a ponerte de pie.
Repite durante 30 segundos, descansa y luego repite con la otra pierna.
5 - Realiza sentadillas laterales.
Las sentadillas laterales fortalecen la parte interna y externa de los muslos.Es una de las maneras de cómo redondear los glúteos
Pónte de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
Camina hacia la derecha, doblando la rodilla derecha y manteniendo la pierna izquierda recta .
Haz una pausa cuando estés en tu punto más bajo, y luego levántate.
Repite durante 30 segundos. Descansa y repite sobre el lado izquierdo.
Mientras bajas el cuerpo, mantén la rodilla doblada alineada sobre el tobillo.
6. - Haz el puente.
Los puentes son excelentes para tonificar y esculpir las caderas.
Túmbate de espaldas sobre una esterilla de yoga con los pies en el suelo, separados a la altura de las caderas.
Coloca la cabeza, el cuello y los hombros en el suelo y levanta las caderas hacia el cielo .
Flexiona los músculos centrales, manteniendo una línea recta entre las rodillas y el pecho.
Mantén esta posición durante 3 segundos y luego baja las caderas.
Repite este ejercicio 10 veces.
Consejo:
Para dificultar el ejercicio, levanta la pierna derecha del suelo y repite 5 veces, manteniendo la pierna recta.
Levante la pierna izquierda y realice las siguientes 5 repeticiones.
Espero haber ayudado.
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