Las ruedas para hacer abdominales son más que un instrumento para hacer gimnasia, las ruedas de abdominales son geniales para hacer deporte en reuniones con amigos, familiares y sonrisas de tardes soleadas, buen ejercicio y salud mental y corporal.
Si eres amante de ruedas para hacer abdominales, esta es tu web.
Hay un sin número de modelos así que es normal que no sepas qué ruedas para hacer abdominales comprar que responda mejor a tus necesidades.
En GymEnCasa hemos colocado todo para que encuentres lo que necesitas.
Te enseñamos las características y las Superiores ofertas de ruedas para hacer abdominales de las principales marcas del sector.
Sin embargo, la rueda de abdominales no es fácil de hacer, o al menos no es fácil de hacer correctamente.
Tómate tu tiempo para trabajar en una progresión adecuada para la rueda de abdominales; esto protegerá tu espalda a largo plazo mientras construyes una fuerza central crítica.
Esta herramienta puede ser la clave para conseguir unos abdominales más fuertes y estables.
Las rutinas de abdominales actuales son más versátiles que nunca.
Por supuesto, puedes hacer series de abdominales y rondas de planchas una y otra vez.
Pero, cada vez más, los entrenamientos de abdominales incorporan herramientas como balones suizos, balones medicinales, mancuernas y kettlebells.
Y si estás buscando una forma más de mezclar ese entrenamiento de abdominales, entonces es el momento de considerar la rueda de abdominales.
Es fácil olvidar la rueda de abdominales, un instrumento clásico de entrenamiento de abdominales que existe desde hace años.
Porque, quizás más que cualquier otro aparato de entrenamiento de abdominales, la rueda de abdominales te da la oportunidad de entrenar todo tu núcleo (abdominales, glúteos, músculos de la espalda baja y oblicuos) como una unidad.
Su núcleo funciona de esta manera -como una unidad- en la vida real, por lo que cualquier oportunidad de entrenarlo así es beneficiosa.
Tu núcleo, como unidad, es responsable de un quinteto de acciones clave.
Ayuda a rotar tu torso (como haces durante los giros rusos).
Se resiste a la rotación, una idea llamada "antirrotación", contra la que luchas durante las presiones de Pallof.
También refuerza la columna vertebral (piensa en las planchas y las presas huecas), y también flexiona la columna vertebral (como lo hace durante las sentadillas clásicas).
Luego está la idea de la "antiextensión", que consiste en evitar que se arquee demasiado la espalda.
Sí, arquear la espalda puede ser un buen estiramiento, y en algunas situaciones, quieres hacerlo.
Pero son unos abdominales y unos oblicuos fuertes los que impiden que vivas en esa posición de espalda arqueada y, al hacerlo, protegen tu columna vertebral y te permiten desarrollar la movilidad de los hombros.
Si no fuera porque los abdominales evitan que tu espalda se arquee constantemente, estarías estresando constantemente tu espalda baja en cada ejercicio
La antiextensión también puede entrenarse de otras maneras (piensa en las caminatas con tablas y en las presas con peso).
Pero la rueda de abdominales te permite desafiar esa antiextensión de nuevas maneras.
Además, es una herramienta sencilla.
Si no tienes acceso a una rueda de abdominales, casi siempre puedes hacerla tú mismo, utilizando una barra con placas redondeadas para las "ruedas", o incluso utilizando una toalla o unos deslizadores en un suelo súper liso.
Se centran demasiado en rodar lo más lejos posible cuando empiezan. Esta es una receta para el dolor de espalda.
Tienes que aprender a sentir tus abdominales luchando contra la extensión de la parte inferior de la espalda antes de hacer la rueda de abdominales completa; si no lo haces, pones una tensión indebida en tu columna vertebral.
Evita esto comenzando con una progresión en banco inclinado.
Coloca el banco con una inclinación de 30 grados para empezar a practicar los ejercicios.
Colócate en una posición de plancha fuerte, con los glúteos y los abdominales activados, sujetando la rueda de abdominales en el asiento del banco.
Extiende los brazos para hacer rodar la rueda lentamente hacia arriba en el banco, contando hasta cinco, manteniendo la posición de plancha sólida mientras se mueve hacia arriba.
Manten una suave flexión en los codos y ves sólo hasta donde puedas cómodamente.
Si eres alguien que tiene problemas de hombros, no estires los brazos hasta el final.
El giro de la rueda de abdominales no debería causar dolor en los hombros.
Durante todo el movimiento, concéntrate en mantener tu núcleo apretado y en mantener una posición ligeramente redondeada.
Sigue apretando los abdominales, y cuanto más adelante ruedes los brazos, más debes apretar los abdominales.
Haciendo esto enseñas activamente a tus abdominales a trabajar para la "anti-extensión".
Prueba esta serie hasta que te sientas cómodo con la posición, luego baja el banco hasta que esté en la posición estándar.
Entonces, estarás listo para el suelo, donde tiene lugar el ejercicio real.
Para salvar tus rodillas, querrás una esterilla de yoga o una almohadilla para arrodillarte.
Una vez que estés en el suelo, tu principal objetivo será mantener tu posición fuerte mientras te desenrollas, luchando contra las fuerzas que harían que tu espalda baja se hiperextendiera y tus caderas se encorvaran hacia adelante.
Contrae los abdominales de forma agresiva y activa, aunque sientas que no lo necesitas.
Rodar hacia fuera no es difícil. Lo difícil es girar y controlar la posición de la espalda baja.
Realice el mismo movimiento, centrándose de nuevo en mantener la salida lenta y controlada, apretando su núcleo para tirar de la rueda hacia usted.
Por el momento, debes ignorar la progresión final del vídeo que aparece a continuación, el giro de pie, hasta que hayas adquirido la fuerza necesaria para realizar la versión más estándar de rodillas.
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